В этой теме расскажу про прокачку бицепса.
Прежде чем заниматься набором массы и прокачки тела вам нужно отказаться от протеинов и энергетиков .
В какое время заниматься каждый подберёт себе сам ,
В какое время заниматься каждый подберёт себе сам ,В какое время заниматься каждый подберёт себе сам ,
При подтягивание желательно уделять 3-4 часа в день.
Если взять 4 часа то утром перед работай 2 часа и вечером перед сном из 2 часов большее время уделяйте турнику как минимум после турника желательно есть 0.5 - 1 кг да и перед турником хотя бы грамм 200 , если совсем так не делать то мышцы не начнут набирать мышечную массу а на оборот высыхать , это если вы худой , да и выносливость начнет быстро расти а нам этого не надо.
Я при три тренировке питаюсь только кашей так как в ней больше всего витаминов для мышц , например такие как овсянка Геркулес и хлопья да и воду очень часто надо пить .
Для того чтоб накачать бицепс на потребуется график по которому будем заниматься например взять хотя эту таблицу :
Теперь разберём таблицу, на первой неделе могут заниматься те кто не может подтягиваться больше 5 раз , а другие смотрят ту неделю которым не смогут подтянутся на последнем подтягивании , первый день занятий если ты подтянулся шесть раз на шестой при опускании вниз останови так чтоб положение рук было 90градусов и продержись хотя секунд 10 на второй подход отдохни минуты две , делай тоже самое как первый , при подтягивание вех вниз быстро не делай старайся все делать медленно.
А кто совсем не может подтягиваться просто занимайтесь без замедления верх вниз и без 90 градусов ,
до того момента пока не станет легко , на одной неделе старайтесь делать все больше делать подходов в день пока не сможете даже одного раза сделать, но будьте готовы тому что на следующей день все будет болеть и гореть когда такое произойдет сильно уже не на пригайтесь но каждый день все ровно надо тренироваться, хотя по не многу
Когда все пройдет также как и в первый день и после этого только начнется первая неделя тренировак.
Какие мышцы будут болеть:
Я при такой тренировке и питание набрал 14 кг.
Надеюсь что эта статься хоть как-то поможет вам
В следующей статье я напишу вторую неделю занятий дополняя к турнику .
Если вам понравилась поставьте лайк или подпишитесь даже комментарию буду рад.
Спасибо за прочтения стать и удачных тренировак вам !!!