Знакомо ли вам постоянное чувство усталости, которое внезапно наваливается после обеда? Очень часто многие ощущают себя очень вялыми во второй половине дня, и очередная кружка кофе уже не приносит желаемой бодрости. И дело не в том, что мы, возможно, банально не выспались. Вот несколько возможных причин и способы, которые помогут избавиться от дополнительной усталости, преследующей нас изо дня в день.
Постоянная усталость: причины
Сидячий образ жизни
Не задумывались ли вы, почему просиживание целый день в рабочем кресле, затем долгое пребывание, сидя в транспорте, приводит к ощущению невероятной усталости? При этом нам даже не обязательно заниматься какой-то сложной умственной работой – упадок сил и сонливость появляются и без нее. Причина в том, что долгое нахождение в сидячей позе переводит тело в так называемый режим ожидания. Отсутствие двигательной активности приводит к застою в крови и, как следствие, снижает уровень кислорода в мозгу и тканях, что и вызывает сонливое состояние.
Как бороться: прогуляйтесь! Исследования показывают, что даже небольшие прогулки могут зарядить вас энергией на несколько часов. Прогулка – это самый простой и доступный способ добавить немного активности в вашу повседневную жизнь, поэтому ее не только можно, но и нужно включать в ежедневный распорядок дня как обязательный пункт.
Заимейте полезную привычку выходить гулять во время обеденного перерыва. Всего лишь 10 минут прогулочным шагом улучшат ваше кровообращение, понизят давление и поднимут настроение! А если вы выйдете погулять, пока светит солнце, ваш уровень серотонина повысится многократно. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и значительно повысит продуктивность и творческую активность в вашей работе.
Беспорядок в голове и на рабочем столе
Бардак на рабочем столе оставляет мало места для самой работы, равно как и для творчества. А беспорядок мыслей в голове приводит к нерациональному использованию ваших сил в течение дня. К «головному бардаку» можно отнести сотни дел, которые вам якобы необходимо сегодня выполнить. Уже один взгляд на блокнот с кучей записей в колонке «Надо сделать» навевает тоску и отбивает желание вообще что-либо начинать.
Как бороться: устройте уборку! Начните с рабочего стола: оставьте на нем только те материалы и принадлежности, которые необходимы вам для текущей работы прямо сейчас. Уберите все остальной по шкафам и полкам, не заставляйте свое внимание отвлекаться на те предметы и бумаги, которые сегодня вам точно не пригодятся.
После того, как на столе воцарился порядок, приступайте к расчищению завалов в голове. Разделите все дела, которые у вас накопились к сегодняшнему дню на три колонки:
- срочные и важные
- несрочные и важные
- неважные.
Выпишите дела из первой колонки в том порядке, в котором вам их лучше всего выполнять и начинайте их делать! После того, как вы покончите со всеми срочными и важными делами, приступайте к делам из второй колонки. Когда и эти дела будут выполнены, можете позаниматься неважными делами, если у вас на это останется время.
Иногда бывает так, что есть дела, которые сейчас вроде бы и не важны, но в перспективе их выполнение может пригодиться. Для таких дел заведите себе электронный календарь с автоматическим напоминанием и занесите по дням все несрочные дела в этот календарь. Таким образом вам не нужно будет постоянно держать в памяти эти дела, а приступить вы к ним сможете в более удобное время.
Нерациональное питание
Грамотное рациональное питание позволяет правильно распределять энергию в течение всего дня. Если вы плохо завтракаете по утрам или не завтракаете вообще, вы замедляете скорость всех обменных процессов, поэтому к середине дня вы можете просто выдохнуться. Люди, которые не уделяют завтраку должного внимания, как правило, очень плотно обедают, что также приводит к состоянию заторможенности и тяжести после этого приема пищи. Это и может стать причиной постоянной усталости, которая преследует большинство людей ежедневно.
Как бороться: 4-5 разовое питание. Все довольно просто. Научитесь правильно завтракать и грамотно распределять количество калорий в течение дня. Обед не должен быть самым плотным приемом пищи, равно как и ужин. Оптимальным считается одинаковое употребление калорий на завтрак, обед и ужин в сочетании с парой легких перекусов. Таким способом вы не только насытите свое тело, но и позволите ему работать в более активном режиме на всех уровнях.
Кроме того, имейте в виду, что если ваш организм обезвожен, он будет также часто испытывать упадок сил и сонливость. Пить воду полезно и важно для нормальной активизации всех систем организма. Поэтому возьмите за правило следить не только за своим питанием, но и за тем, сколько воды вы выпиваете в течение дня.