Каждый человек, или почти каждый хоть раз говорил эту фразу: «Почему я соблюдаю диету, занимаюсь спортом, но не худею?»
Сейчас разберемся, почему же.
1. Вы едите очень мало, или, наоборот, слишком много белка.
Белок – пищевой протеин, имеет достаточно большое значение при похудении. Белок увеличивает чувство сытости, ускоряем метаболизм, но с ним нельзя перебарщивать.
2. Вы едите слишком часто.
Небольшие и частые приемы пищи действительно способствуют похудению, но при этом пища должна быть низкокалорийна. Например, перекусы сладким йогуртом с консервантами из магазина, бананами, виноградом, семечки, орехами, сухофруктами могут замедлить ваш процесс похудения. Я молчу про кукурузные хлопья, гематоген, кусочек плавленого сыра и т.д. Будьте внимательны к тому, чем вы перекусываете.
3. Вы едите редко.
Некоторые считают, что если они будут кушать 2 раза в день, но порцией, которую можно разделить на три, они с легкостью похудеют. Ведь приема пищи всего два, значит, я кушаю мало. Это не совсем так. Для успешного избавления от лишнего веса нужно кушать небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом потребляемые продукты должны быть низкокалорийны. Вернитесь к пункту №2. В виде отличных перекусов подойдет: яблоко, стебель сельдерея, морковь, киви, вареное яйцо, творог.
4. Стресс.
Личные проблемы действительно могут влиять на снижение веса. Это связано с тем, что гормон стресса – кортизол, увеличивает количество жировых клеток в организме. Поэтому для успешного похудения приведите нервишки в порядок.
5. Мало спите ночью.
Если вы привыкли ложиться спать в начале следующего дня, спите менее 6 часов в сутки, то сбросить вес будет проблематично. Гормон сна – мелатонин, который вырабатывается в ночное время суток, участвует в жировом обмене. Так что обратите внимание на то, сколько часов вы спите.
6. Привычка не завтракать.
Сытный завтрак спасает от переедания и от резкого увеличения потребляемых калорий во второй половине дня. Калории, полученные в первой половине дня, сжигаются практически без остатка.
7. Прием медикаментов.
Нередко случается так, что снижению веса мешает прием антидепрессантов, гормональных препаратов или антибиотиков.
Интересные факты:
- Женщины с фигурой «яблоко» (широкая талия, узкие бедра) сбрасывают вес медленнее, чем женщины с фигурой «груша» (тонкая талия, широкие бедра). Происходит это из-за того, что абдоминальный жир (в области живота и талии) достаточно плотный, и чтобы с ним справиться потребуется больше времени и усилий. Однако когда «яблоку» удается сбросить вес, меньше вероятности повторного набора веса. Женщины с фигурой «груша» полнеют гораздо чаще и стремительнее.
- В возрасте до 35 лет худеть легче, чем после. Это связано с тем, что у молодого организма обмен веществ быстрее, физические нагрузки быстро сжигают жир. После 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать (и у мужчин и у женщин), а именно он отвечает за скорость жирового обмена. Чем старше вы становитесь, тем менее эффективными становятся быстрые способы похудения, как бы вы не изнуряли себя в спортзале и более плодотворным становится эффект от постепенного снижения потребляемых калорий.
Желаю всем здоровья и отличного настроения! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!