Студент колледжа DuPage Nusring Нареш Найду спрашивает: «Вы когда-нибудь задумывались, существуют ли три основные стратегии предотвращения ожирения? Более того, стратегии, которые позволяют снизить расходы на страхование, позволяют иметь больше денег в кармане, меньше заботиться о своем здоровье, меньше посещать врача и вести спокойную, продуктивную, счастливую и приятную жизнь? »
Есть простые шаги для предотвращения ожирения, но прежде чем начать, обязательно обратитесь к своему основному врачу, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства. Всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое.
Шаг 1 включает в себя контроль вашего выбора продуктов и внесение небольших изменений. Приготовление еды и приготовление пищи в домашних условиях - это простой способ контролировать то, что вы едите. Покупая продукты, выбирайте здоровые продукты. Избегайте хлебобулочных изделий, таких как хлеб, пирожные, печенье, пончики. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные из цельнозерновой муки, или делайте свой хлеб из полезных ингредиентов. Попробовав рецепт пару раз, вы увидите, как легко сделать час своими руками дома. Примеры рецептов, доступных в Интернете, включают: www.choosemyplate.gov, www.nutrition.gov,Будьте изобретательны и меняйте ингредиенты, чтобы добавить разнообразия. Расфасованные продукты - отличный способ продержаться в течение дня, но как только вы привыкнете к ним, будет трудно отказаться от этих продуктов, и вредные привычки исчезнут с трудом. Также старайтесь избегать газированных напитков и чипсов и выбирайте питательные напитки, такие как молоко или кокосовая вода. Поскольку продукты дополняют друг друга, простое действие по отказу от чипсов может облегчить также отказ от пиццы и газированных напитков. Мы все любим нездоровую пищу и едим вне дома, однако попробуйте ограничить количество угощений до одного раза в месяц, и со временем это станет новой нормой.
Шаг 2также бесплатно и просто; спать. Исследования показали, что восемь часов сна в сутки помогают иммунной системе. Это также помогает контролировать побуждения или мгновенное удовлетворение, и людям легче сохранять спокойствие и яснее мыслить во время стресса. Чем лучше сон, тем лучше выбор, улучшается общее состояние здоровья и продуктивность, а также улучшается взгляд на жизнь. Если вы хотите спать по восемь часов ночью, помните следующее: уменьшить или исключить кофе / чай вечером, курение и острую пищу вечером. Медитация помогает лучше спать. Метод лечения включает в себя сосредоточение внимания на вдохе и выдохе в течение 5 минут вечером. Почитайте хорошую книгу, приняв душ за час до сна, 10 минут ходьбы вечером и отказ от долгого сна в течение дня - все это стратегии для улучшения сна.
Наконец, шаг 3 почи бесплатный и приносит пользу вашему физическому здоровью. Ходьба, бег трусцой и бег - отличные способы сохранить и улучшить здоровье. Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько подходов приседаний или отжиманий; Поначалу это будет сложно, но станет легче, когда это станет обычным делом.
Выполняя эти три шага даже в течение месяца, вы начнете замечать разницу. Вы автоматически станете более избирательным при выборе того, что есть и сколько упражнений выполнять каждый день, и это хорошее начало для изменения образа жизни. Помните, что для сжигания всего 280 калорий требуется час ходьбы, поэтому будьте осторожны с тем, что вы едите!