Каждый из нас знает, что для нормального существования человеку необходим сон.
Долгое время само явление сна изучено не было, и не были выявлены причины, по которым организм абсолютно добровольно отключается на некоторое время, чтобы потом также добровольно и легко очнуться.
Однако многие из нас знакомы с другим явлением - недосып. Приступы сонливости, зевота, жжение глаз, головная боль, гул в ушах - типичные симптомы бессонной ночи.
Так вот: для того, чтобы высыпаться, спать необходимо правильно.
И как же это сделать?
Я, как человек, учащийся и работающий, невероятно заинтересована в том, чтобы ответить вам на этот вопрос, так как я непонаслышке знаю, что такое спать по четыре, а то и по два часа за ночь.
Что такое сон?
Сон - состояние, противоположное бодорствованию, которое сопровождается снижением многих функций организма.
Имеет две фазы: фазу медленного сна (в эту фазу мы видим сны) и быстрого сна.
Это необходимое для человека явление, так как недостаток сна имеет ряд негативных последствий (снижение функций иммунитета, ухудшение внимания и памяти, снижение продуктивности и так далее).
В конце концов, невыспавшийся человек - недобрый человек. 😊
Как и сколько нужно спать?
Желание спать у человека вызывает гормон мелатонин, который вырабатывается исключительно в темноте. Этим объясняется то, что многими организмами принято спать в ночное время.
Доказано: здоровому человеку в норме необходимо спать 8-9 часов.
Но также стоит помнить, что каждый час сна в период с восьми утра до одиннадцати утра засчитывается за два часа.
Ложиться спать лучше до нуля часов, когда проходит стандартный 24-х часовой цикл организма.
Перед сном за час и после сна рекомендуется выключать ТВ, убирать подальше телефон, отложить социальные сети и все новости на потом.
Не рекомендуется на ночь передать, а также переусердствовать с физической активностью.
Температура в комнате должна быть комфортный, а воздух немного увлажнённым, чтобы не сушить слизистые во время сна.
И помните:
Все дурные мысли следует постараться оставить там, за пределами головы и кровати.
Приятных сновидений!