Если человек проживет 90 лет, то около 30 из них он проведет во сне. Удивительно, правда? Именно поэтому сон является одним из предметов исследований множества ученых по всему миру.
Сон – это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон это многофункциональное состояние, и это не только отдых организма, но также и творческое время. Например, участник группы The Beatles Пол Маккартни утверждал, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне. А вспомним Менделеева, который увидел таблицу химических элементов, тоже находясь в состоянии сна.
Сон это жизненно необходимое функциональное состояние организма. Особенно в детском возрасте, так как дети не только отдыхают, но и развиваются во сне. До 2х лет ребенок спит около 10000 часов, это около 14 мес, и бодрствует в течение 7500 часов. В это время ребенок добивается успехов в речи, познании мира, самовосприятии, социальном, эмоциональном и физическом развитии. И большую часть, когда происходит это значительное развитие ребенка, мозг спит. Далее между 2-мя и 5-ю годами время сна и бодрствования одинаково. В подростковом возрасте, когда у ребенка наблюдается интенсивный рост, сон должен занимать большую часть от бодрствования.
Продолжительность сна вариабельна у каждого человека, у ребенка в том числе. Она зависит от темперамента, психофизиологического состояния и еще многих других особенностей. Некоторым людям в силу индивидуальных черт, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам. Например, некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Черчилль – все они спали гораздо меньше нормы и чувствовали себя вполне прекрасно. Также есть люди с генетической мутацией в гене hDEC2, которым для нормальной жизнедеятельности достаточно спать по 4 часа в сутки. Поэтому если ваш ребенок спит меньше среднестатистической нормы, но чувствует себя при этом нормально, то беспокоиться не стоит.
Среднестатистические нормативы сна у детей в течение суток:
- 1-2 мес – 18 ч
- 3-4 мес – 17-18 ч
- 5-6 мес – 16 ч
- 7-9 мес – 15 ч
- 10-12 мес – 13 ч
- 2-3 года – 12 ч
- 4-5 лет – 11-12 ч
- 6-14 лет – 9-11 ч
- 15-17 лет – 8-10 ч
- После 18 лет – 7-9 ч.
Сон делится на 2 основные фазы – парадоксальный или сон с быстрым движением глаз (REM-сон) и сон без быстрых движений глаз (NREM-сон) или медленная фаза. Стадии NREM-сон и REM-сон составляют один цикл сна, и таких циклов у здорового человека бывает от 4 до 6 за ночь. Между фазами сна происходит неощутимые пробуждения, около 5-7 раз за ночь, когда человек переворачивается с боку на бок. Основная функция фазы медленного сна – восстановительная. Как раз в это время наблюдаются пики секреции соматотропного гормона (гормон роста), пролактина (гормон, контролирующий метаболизм, процессы роста и развития организма) и мелотонина (гормон, регулирующий сон и бодрствование). На одной из стадий NREM-сна происходит самый глубокий сон, возникают дельта-волны. Длина дельта зависит от продолжительности бодрствования человека перед сном, она увеличивается и углубляется вследствие недосыпания. Дельта-сон наступает через 1-3 часа после засыпания, в это время ребенка очень трудно разбудить, а если это получается, то он находится в состоянии тумана и дезориентации. Основная функция фазы быстрого сна – переработка информации и построение программы поведения. Эта фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, усиленной мозговой деятельностью и очень низким мышечным тонусом, поэтому ребенок часто улыбается во сне, подергивается, пальцы двигаются быстрыми и короткими движениями. REM-сон наступает каждые 60-90 минут. В это время человек видит сновидения.
С какого возраста дети видят сны, до сих пор остается спорным моментом. Некоторые нейрофизиологи говорят, что сны снятся плоду уже внутриутробно. По мере созревания мозга время сна со сновидениями значительно уменьшается. Однако почти все люди на свете видят сны, просто 90% просмотренных снов мы забываем в течение 30 минут после того, как проснулись. Многие ученые занимаются интересными техниками, благодаря которым можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими. После таких исследований сразу вспоминается фильм «Начало» с Леонардо ДиКаприо, где благодаря таким техникам управления сном совершались великие ограбления.
Нарушение сна в детском возрасте встречаются реже, чем у взрослых. Выделяют такие расстройства сна, как бессонница (нарушение засыпания и поддержания сна), повышенная сонливость, апное во сне, снохождение, ночные ужасы и кошмары. У детей до года нарушение сна может быть обусловлено кишечными коликами, анемией, рахитом, повышенным внутричерепным давлением, синдромом прорезывания зубов и т.д. У детей после 2-х летнего возраста часто бывают ночные ужасы или кошмары. Вроде кажется, что это одно и тоже, на самом деле между ними есть разница. При ночных кошмарах дети просыпаются ночью с плачем, тахикардией, во время пробуждения дети не реагируют на окружение, а утром ничего не помнят. Такие нарушения происходят во время глубоко сна. Ночные ужасы или ночные страхи характеризуются беспокойством ребенка во сне, криком, но при этом ребенок может пробудиться и рассказать, что ему приснилось.
Сон, чувства и внимание взаимосвязаны одной системой регуляции. Поэтому родителям стоит всегда обращать внимание на сон ребенка, так как не только болезнь может его нарушить, но и напряжение или негативные ситуации в жизни ребенка.