Начинаем наш блог в разгар зимы, когда световой день составляет всего 8 часов, а солнце повляется всего на пару часов. Но все же минутой за минутой день становится длинее и мы приближаемся к весне. Еще каких то 33 дня и мы встретим календарную весну. Итак, мы в ожидании весны...
В какой-то момент мы начинаем ощущать дикую нехватку тёплой погоды и витамина D, чувствуем себя слабыми и истощенными. Ниже приведем несколько советов, как бороться с зимним авитаминозом и восполнить дефицит витаминов:
1. Ешьте сезонные фрукты и овощи. Именно в них сохранены максимум полезных и питательных веществ: все виды капусты, свекла, сельдерей, авокадо, гранат, бананы, хурма, апельсины, мандарины, киви.
2. Высыпайтесь
3. Пейте больше воды: мороз, холода, ветер, отопление сушат нашу кожу, а организм тратит много энергии в морозную погоду, в т.ч. влаги, чтобы согреть себя изнутри.
4. Ешьте больше полезных жиров из семян льна (3ст. ложки), авокадо (1 шт), орехов (40 г) в день.
5. Больше двигайтесь, полюбите зимние виды спорта, ведь они все проходят на свежем воздухе (лыжи, сноуборд, коньки, катание на снегоходах, прогулки по зимнему лесу).
6. Ешьте меньше сахара: научные исследования доказали, что сахар понижает эффективность иммунитета в 17 раз (!). Это довольно много, а в зимнее время даже критично, ведь организм и так истощен.
7. Витамины и минералы: помогут восполнить дефицит витаминов, улучшат самочувствие, поднимут настроение и поддержат иммунитет на уровне.
Давайте разберем, какие основные витамины и минералы помогут нашему организу зимой.
Витамин Д3 обладает доказанной эффективностью против простудных заболеваний, играет важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии.
Витамин С. Это мощный антиоксидант, необходимый для нормализации обменных процессов и укрепления иммунитета.
Витамины группы В. В эту группу входит целый комплекс витаминов, в числе которых:
витамин В1 — нужен для поддержания физической активности и работоспособности, а также для нормализации углеводного обмена;
витамин В6 — нормализует работу нервной системы, помогает избежать депрессии;
витамин В9 — препятствует появлению новообразований, необходим для нормального течения беременности;
витамин В12 — тормозит процессы старения, тонизирует.
Первые признаки дефицита витамина В — бледная кожа, слезоточивость, сухие потрескавшиеся губы. На его нехватку также указывают беспричинная хандра, плохой сон, вялость, головокружение.
Цинк улучшает защиту организма от вирусных инфекций, оказывает антибактериальное действие.
Селен важен для синтеза антител, а также Т-лимфоцитов и естественных клеток-киллеров, борющихся с возбудителями вирусных и бактериальных инфекций.
Магний участвует в работе сердца и нервной системы, оказывает сосудорасширяющее действие, влияет на иммунитет и помогает выработке большого количества ферментов.
Подробнее на нашем сайте: https://promokod-iherb.ru/