Поделюсь с вами чем я питалась когда худела. Я скинула 10 -12 кг после беременности. Питалась абсолютно правильно, без сахара, без мучного, без жареного. Буду рада поделиться с вами рационами для худеющих. Если хотите 2 часть, дайте мне знать в комментариях, рецептов у меня полно.
Если вам сложно сразу отказаться от сахара, от мучного , тогда советую употреблять только до 12 часов дня. Маленькими темпами вы привыкните, старайтесь укоротить порцию сладкого, мучного день за днем. Во время похудении питание занимает 70%, спорт 30%. И старайтесь пить много воды. В интернете можете посчитать свою норму воды в день, также можете посчитать свою норму калорий в день. Если хотите похудеть, то нужно сидеть на дефиците калорий. У вас норма индивидуально. Я вам дам полноценный рацион на день, дальше смотря на ваши нормы вы будите употреблять в нужном количестве.
Завтрак
Овсянка на воде (для вкуса можно добавить мед)
Бутерброд с сыром 2 шт
Купите натуральную овсянку и варите 15-20 минут на слабом огне.
Перекус 1
Яблока 2 шт
Морковка (очищенная) 1-2 шт
Почистите яблоку и морковку от кожуры , порежьте на средние куски
Обед
Гречка
Овощной салат (помидор, огурцы, салатные листья)
Отварная куриная грудка
Отварите гречку и курицу. В овощной салат лучше не добавляйте ничего , просто овощи и можно добавить кукурузу либо брынзу
Перекус 2
Хлебец гречневый 2 шт
Яблоко / банан 1 шт
Ужин
Семга
Овощи на пару
Семгу можно в духовке приготовить , добавьте немного специй и оливковое масло для смазывание. Овощи на пару либо вареные.
Спасибо за прочтения. Будьте красивыми и здоровыми. Если хотите 2 часть , дайте мне знать. Обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие рецепты и рационы:)