Научу как поэтапно отказаться от сахара (написано с любовью)
Сахар-это наркотик, с этим утверждением соглашаются все эксперты, а тот, кто увлекается им — становиться зависимым от сладкого. Сахар, в организме человека, вырабатывает гормоны удовольствия — дофамина и серотонина. Поэтому, без употребления сладкого мы быстро становимся капризными и раздражительными, а любой сладкий десерт успокаивает нас и делает даже счастливыми людьми.
Многие утверждают, что, сахар как гормон удовольствия, можно заменить другими продуктами или исключить вообще из питания нашего организма. Чтобы осознать это — надо сделать первый шаг в борьбе с зависимостью от сладкой еды.
Всем привет! Рада приветствовать Вас на моем лайфстайл- канале. Здесь Вы найдете информацию о моей семье, детях и нашей обычной жизни. Делюсь личным опытом в разных сферах жизни.
Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите мои новые статьи.
Если Вы твёрдо решились перейти на питание без сладкого в своём рационе, то Вам помогут следующие 7 шагов.
1. Научитесь различать плохой и хороший сахар
Для того, чтобы производить энергию, человеческий организм должен получать углеводы, которые вырабатываются при употреблении сахара. Но, для выработки углеводов лучше питаться не десертами, выпечкой и конфетами, а злаками, овощами и фруктами.
Например, картофель, морковь, макароны, рис и каши содержат сложные углеводы. Они дают долгое ощущение сытости и заряд бодрости не на 15-30 минут, а на несколько часов. Так же, перечисленные продукты содержат много витаминов и клетчатку для хорошего пищеварения. Такие сладости, как фастфуд и лимонады бесполезны и, даже вредны в силу высокой концентрации сахара в своём составе.
2. Необходимо заменить сахар на жиры и белок
Сложные углеводы — это полезные углеводы. Хорошо, если в Вашем рационе будет больше жиров и белков. Потому, что жиры дают нам сытость на долгое время, а белки нормализуют глюкозу в крови.
Хорошо будет, если создать меню на день или на неделю. При составлении меню надо учитывать, время и место принятия еды. Если меню и время приёма пищи составлено правильно, тогда нет соблазна перекусывать вредными, легко усвояемыми продуктами, такими как булочки, конфеты и другими.
3. Не увлекайтесь сахарозаменителями
Сахарозаменители-это искусственно созданные продукты, которые вредны для здоровья. Есть натуральные сахарозаменители: мед, сироп агавы, фруктоза — которые являются тем же сахаром.
4. Обязательно читайте этикетки
Соусы, соки, смузи и даже салаты промышленного производства почти всегда содержат сахар.
Если на упаковке есть надпись «без сахара», это значит, что в составе может быть сахарозаменитель, который ещё вреднее.
Поэтому, надо читать внимательно состав продукта на упаковке. Лучшим вариантом является отказ от полуфабрикатов, магазинной кулинарии и выпечки. Старайтесь чаще самостоятельно готовить себе и своей семье еду из натуральных продуктов.
5. Не стоит заедать эмоции
Так как сахар вырабатывает гормоны удовольствия, в моменты стресса, усталости и тревоги мы очень хотим съесть что-то сладкое. Существуют способы, чтобы справиться с эмоциями без помощи сахара.
Кинокомедии, массаж, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе и многое другое помогут справиться с депрессией, хандрой и скукой. Так же, физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов. Главное — правильно выбрать свою альтернативу.
6. Больше спите
Даже после одной бессонной ночи, вы будете испытывать голод сильнее обычного. Поэтому, вас сильно будет тянуть к высококалорийной пище, богатой углеводами.
Исследователи медицинского центра Университета Чикаго еще в 2004 году доказали, что после недосыпа выше вероятность покупки неполезных продуктов. А вот после 7-9-часового сна подзарядка организму не требуется и обходиться без сладкого проще.
7. Не надо искушать себя
В ящике рабочего стола у Вас лежит конфета? Купили торт, чтобы угостить друзей в выходные, но сами, конечно, не притронулись? А вы уверены, что сможете удержаться?
Ведь противостоять соблазну гораздо проще, когда его нет.
А вы сколько сладкого едите? Пытаетесь как-то ограничивать себя в сладкой еде или вообще убрать со стола сладкие продукты?
Нравятся статьи о простом и не о простом, что в жизни нас волнует? Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить свежие публикации.
Поставьте «лайк», если вам эта тема статьи интересна.
Здоровья вам, удачи, позитива!