Когда в организме наступает менопауза, уровень гормонов меняется, как и при беременности. “Как только ваши месячные прекратятся, уровень эстрогена будет постепенно снижаться, и Ваше тело перестанет вырабатывать прогестерон”,-говорят гинекологи. Гормональные перестройки, в свою очередь, вызывают физические изменения.
1. Вспышки жара.
Так называемые "приливы"- внезапное ощущение жара в верхней части тела или во всем организме. Может длиться от нескольких секунд, до нескольких минут и проявляется в виде липкости, покраснения тела, беспокойства, учащенного сердцебиения. Считается, что это происходит из-за снижения уровня эстрогена, но есть также доказательства того что способность женщины регулировать температуру своего тела меняется с возрастом.
2. Потоотделение ночью.
Говоря простыми словами, это тот же "прилив", но в ночное время. Физические проявления такие же: покраснение, жар, сердцебиение. Для облегчения этих проявлений рекомендуется спать при температуре 20+ градусов.
3. Перепады настроения и раздражительность.
Конечно не все проявления менопаузы носят физический характер. Снижение эстрогена влияет на обмен серотонина, снижение которого приводит к депрессии. Изменения образа жизни, такие как высокобелковая диета и добавление аэробных упражнений в ваш ежедневный режим могут уменьшить эти симптомы.
4. Проблемы со сном.
Это не только ночные "приливы", которые мешают спать. Снижение выработки прогестерона в вашем организме также может привести к беспокойным ночам. - Прогестерон-это гормон, благоприятный для сна. Низкий уровень прогестерона может вызвать беспокойство и проблемы со сном, в том числе склонность часто просыпаться ночью. Эстроген-это еще один гормон, способствующий здоровому сну, поэтому его недостаток может привести к беспокойству. Чтобы улучшить сон рекомендуется отказаться от алкоголя и кофеина, а так же заниматься спортом хотя бы 30 минут в день,
5. потеря костной массы
Падение уровня эстрогена может привести к быстрой и тяжелой потере костной массы, так как эстроген также помогает защитить кости. Одно исследование 1992 года показало, что женщины теряют около 50% своей трабекулярной кости и 30% своей кортикальной кости в течение своей жизни. Половина этой потери приходится на первые 10 лет после наступления менопаузы. Занятия спортом, прием витамина D, и кальция поможет укрепить ваши кости.
