Сегодня я хочу помочь вам с выбором!
Всегда много споров на эту тему между желающими похудеть. Но для профессионалов здесь нет никаких секретов. Я - фитнес тренер, и я вам расскажу что же выбрать для похудения!
Итак, прежде всего вспомним, что же дают нам эти два вида тренировок!
👇👇👇
КАРДИО ТРЕНИРОВКА
✔Укрепляет сердечно-сосудистую систему
✔ Сжигает калории, помогая уменьшить объёмы тела.
✔ Увеличивает выносливость организма и объём лёгких.
✔ Улучшает качество сна.
✔ Помогает снизить риск таких непрятностей как высокий уровень холестерина, сахарный диабет, сердечный приступ, высокое давление.
✔ Снимает стресс.
К кардио относятся все тренировки, имеющие длительный, низкоинтенсивный характер. Например: Бег, ходьба, велосипед..., для более выносливых и не слишком полных людей это могут быть прыжки на скакалке.
Многие думают, что для избавления от лишнено веса, кардио - самый лучший выбор. Но есть один важный нюанс!
Если заниматься ТОЛЬКО кардио нагрузками, то вместе с жиром вы начнёте терять и мышечную массу!
Чем это плохо? Сейчас расскажу!
— Во-первых, чем меньше и слабее ваши мышцы, тем медленне ваш метаболизм, а значит - скорость сжигания калорий!
— Во-вторых, подтянутого тела вы не увидите!
— В-третьих, давайте вспомним для чего нам НЕОБХОДИМЫ мышцы!
👇👇👇
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
✔ Улучшает осанку и телосложение
✔ Ускоряет метаболизм (процесс сжигания калорий)
✔ Уменьшает риск получения травмы (при выполнении того же кардио) и увеличивает эластичность и гибкость суставов.
✔ Укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышечный корсет (которые так же необходимы нам для эффективной и безопасной кардио тренировки )
✔ Улучшает координацию
✔ Продлевает молодость, т.к. мышцы в тонусе всегда лучше выглядят и более функциональны.
К силовым упражнениям относятся такие базовые упражнения как: Приседания, Скручивания на пресс, Отжимания. А так же все упражнения с применением отягощения (гантели, гири, эспандеры, тренажеры).
Люди часто избегают силовых тренировок, думая, что только кардио поможет им похудеть! Но это большая ошибка. На самом деле, силовая нагрузка - очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ сжигания жира! И это научно подтверждённый факт!
Силовые тренировки, в отличии от кардио, продолжают помогать сжигать ваш жир в течении многих часов после занятия! В то время как после кардио тренировки, процесс жиросжигания прекращается практически сразу.
Какой же вывод?
Самое эффективное - это СОЧЕТАТЬ оба этих вида тренировок!
Кардио без силовой нагрузки приведёт к потере мышечной массы, потере тонуса, слабости и замедлению метаболизма! А силовая без кардио может привести к излишнему объёму.
Самое разумное - оставаться здоровым и привлекательным, сочетая кардио и силовую тренировку и добавить к этому всему ещё правильное питание!
Будьте здоровы!
Если понравилась статья, буду рада вашим лайкам и подписке