Понедельник – день тяжелый: наш организм за выходные выпадает из привычного рабочего ритма, и нам очень сложно вернуться в колею.
Утром понедельника намного труднее просыпаться, на работе полдня мы не можем сосредоточиться, и вообще жизнь видится весьма мрачной – до следующей субботы еще целых 5 рабочих дней!
Как полюбить понедельники
«Синдром понедельника» — это следствие нарушения привычного распорядка, и избежать его довольно просто: нужно готовиться к понедельнику с воскресенья.
Мамы школьников и подростков прекрасно знают о том, что если в воскресенье не подготовить детей морально к возврату в школьную рутину, то начало недели дастся им нелегко.
Почему бы не взять этот принцип на вооружение и в своей взрослой жизни?
Подготовка к понедельнику может различаться в зависимости от ваших обстоятельств (наличие детей, например), это не так уж и важно – главное, чтобы эта рутина у вас была.
Берите расписание ниже за основу и разрабатывайте свой план по спасению понедельников!
Воскресенье, 16:00
После вкуснейшего обеда можно начинать подготовку к началу недели, и первым шагом стоит заняться планированием. Налейте себе вкусный чай, устройтесь с ежедневником поудобнее и продумайте цели и задачи на предстоящую неделю.
Во-первых, планирование в уютной воскресной обстановке помогает включиться в предстоящие будни без стресса. Во-вторых, четкий план создает рамки, в которых вы действуете намного эффективнее.
Воскресенье 16.30
Подготовьте одежду на завтра и продумайте, что вы будете носить в течение всей недели – возможно, что-то нуждается в стирке или глажке, и лучше заняться этим в воскресенье, чтобы не тратить время и нервы по утрам.
Воскресенье 17.00
Быстрая уборка всего что покинуло свое родное место, пока вы отдыхали дома. Легкая вечерняя пробежка по дому в воскресенье помогает структурировать мысли и дает ощущение контроля над своим домом и жизнью. К тому же пространство очищается от случившегося бардака и в понедельник будет намного проще организовать мысли и настроиться на рабочий лад.
Воскресенье 17.30 – 18.30
Расслабляющая ванна и маска для лица, которые подготавливают кожу к рабочей неделе и макияжу. В ванне можно позволить себе и свечи, и книгу, и даже бокал вина – пусть этот час станет для вас наградой за недельный труд. Такое маленькое удовольствие наполнит энергией на неделю будущую. В понедельник вы будете сиять.
Воскресенье 18.30
Легкий и вкусный ужин, после которого стоит посвятить время чему-нибудь спокойному, лучше без телефона и сериала, чтобы вы быстро заснули и проснулись полной сил.
Стоит отправиться спать на 30 минут раньше того времени, в которое вы отправляетесь в рабочие дни. Эти 30 минут нужны чтобы полностью расслабиться и заснуть в свое привычное время. Без них, скорее всего, сон сдвинется и заснете вы позже.
Сбитая рутина на выходных приводит к тому, что вы просыпаетесь в воскресенье позднее обычного, а вечером вам сложно заснуть в привычное время – даже если вы усилием воли отключаете все и отправляете себя в постель вовремя, вы долго ворочаетесь и не можете заснуть. Результатом почти всегда является недосып, и утром понедельника вы часто чувствуете себя разбитой.
Запомните: понедельник – лучший день недели: день, когда ваши силы на пике, когда впереди целая неделя, за которую вы можете успеть сделать кучу всего интересного и добиться поставленных целей.
Попробуйте настроиться на этот день правильно, и удивляйте утром вялых коллег своей энергией!