Хотелось бы начать с вопроса, есть ли у Вас ощущение как будто окружающие Вас люди слишком утомлены, такое чувство, что нам всем в современном мире не хватает энергии? И ведь это на самом деле так. Согласно исследованиям 2002 года около 25 % людей страдают от хронической усталости, и эта цифра только выросла за последнее время. И в сравнении с нашими предками мы просто живые зомби. Виной всему наш образ жизни. Однако нужно отметить, что и наши предки уставали и страдали от хронической усталости. Вот только усталость была другого вида - тогда все силы забирал физический труд. Ну а позже, после промышленной революции, люди переключились на умственную работу, и привычная физическая усталость сменилась умственной, но в то время все знали отчего человек утомился, сейчас же усталость получила особый окрас.
За последние пятьдесят лет мы так сильно изменили окружающую нас среду, что причину усталости не так легко найти. Если древний работник, чтобы восстановить силы должен был просто не работать, а представитель интеллигенции XIX века перестать свои научные труды и отложить в сторону на время свои работы, то современные люди просто не знают, как отдыхать. Нужно отметить, что сейчас просмотр сериала или игра в компьютерные игры почему-то считается хорошим отдыхом для современного человека. Нас в этом сильно убеждают. И, например, бухгалтер, который всю неделю возился с цифрами и бумагами, решив отдохнуть, идет на просмотр фильма в кино, где новенький детектив или мелодрама грузит его еще больше. Школьники или студенты после шести часов обучения и зубрежки усаживаются за прохождение новенькой компьютерной игры, в которых требуется реакция и также нужно думать.
Наша главная проблема в том, что мы путаем эмоциональный всплеск и отдых. Нам кажется, что, если занятие приносит удовольствие, значит мы отдыхаем. Мы смотрим короткие ролики, говорим по телефону, смотрим телевизор, сидим в социальных сетях. Это ощущается как расслабление, но на деле мы напрягаемся еще больше. Более того мы заменяем этими занятиями реальный отдых - сон, физическую активность, пребывание в одиночестве, умственное расслабление.
Чтобы знать, как бороться с современной усталостью, нужно понять, что изменилось за последнее время. До электрофикации страны (В 1920 году, менее чем за один год, правительство РСФСР под руководством В.И. Ленина разработало перспективный план электрификации страны, для чего, в частности, и была создана Государственная комиссия по разработке плана электрификации России ГОЭЛРО) мы засыпали с наступлением темноты и сон длился на целых полтора часа больше. Также заход солнца подготавливал нас ко сну за несколько часов, мозг вырабатывал мелатонин, а тело расслаблялось. Сейчас же около 70% людей засыпает со смартфоном в руках или под включенный телевизор. Голубой свет дисплея сигнализирует нашему организму, что сейчас еще день и не время спать. В результате мы не дополучаем глубокой фазы сна, которая отвечает за восстановление. Современные удовольствия сбивают наши циркадные ритмы, которые и являются основой нашего отдыха. Поэтому вывод № 1 спите больше.
Следует отметить, что мы лишаем себя не только сна, также мы себя лишаем еще и активности. В 1970 году лишь около 20 % людей работало за столом. Теперь же, с развитием технологий, эта цифра перевалила за 70 %. И после такой работы мы возвращаемся домой и снова садимся. Большинство из нас слишком много находятся в сидячем состоянии. Учеными уже не раз было доказано, что неподвижность приносит даже больше проблем, чем, например, курение. Лучший отдых после дня работы за столом - это хорошая тренировка. Исследования показали, что обычная базовая тренировка, помогает людям избавиться от хронической усталости, которая длилась десятилетия! И поэтому вывод № 2 - это больше двигайтесь.
Наша психика также нуждается в разгрузке. Она разгружается, когда мы не наблюдаем за людьми, в том числе и через экран, ни с кем не общаемся, а просто ничего не делаем, желательно на природе. Поэтому вывод № 3 - больше гуляйте в парках.
Необходимо знать от чего мы устаем. Мы устали, потому что сами лишаем себя отдыха. Мы не даем разгрузиться тем системам нашего организма, которые больше всего работают. И, возможно, поэтому те, кто практикует восточные практики, например, йогу, так в нее влюбляются. Там есть все необходимое - тяжелый физический труд, одиночество, ментальное расслабление и улучшенный сон. И, конечно, йога может подойти не всем, но Вам нужно подобрать другое занятие, но при этом подходящее по этим параметрам.
Начинайте наконец отдыхать и спасибо за прочтение!