1 Факт:
Наверное все знают то, что до 18.00 нужно обязательно поужинать, а иначе будет тебе + на весах. Однако это не всегда так.
Если вы отходите ко сну в 22-23 часа, то последний прием пищи, действительно приходится на время 18.00. Но если вы сова и привыкли засыпать в час или 2 ночи, то ужинать можно до 21.00. Суть в том, чтобы последний прием пищи был за3-4 часа до сна.
Но это не значит, что такой поздний ужин может быть, например: жареная картошка. НЕТ! Ужин должен быть легким. Подойдет нежирный творог, омлет с овощами, салат, отварная или запечённая рыба.
2 Факт:
Знали ли вы о том что желудку требуется двадцать минут, чтобы почувствовать сытость.
По этому на каждый прием пищи нужно выделять не менее двадцати минут. Если всю еду проглотить за пять минут, насыщение не придет. А значит, что уже через час снова захочется есть. Кроме того, есть риск переедания.
3 Факт:
Многие отказываются от жиров при правильном питании. Но этого нельзя делать!
Есть полезные жиры, без которых наш организм даст сбой.
Жиры необходимы нашему организму, для правильной работы. Это не значит, что мы жарим омлет на ложке свиного жира, лучше отдаем предпочтение авокадо, орехам, разным растительным маслам, жирной рыбе. Похудение будет эффективным. Только если в меню жиры будут в умеренном количестве и разнообразны. Это касается и тех кто придерживается правильного питания.
Достаточно будет съесть половинку авокадо или пару ложек растительного масла в день. Например: заправить салат ложкой масла или приготовить смузи с авокадо, бананом. Шпинатом, какао.
4. Факт:
Повышенный аппетит не всегда я является настоящим голодом.
Иногда вроде и сыт, есть не хочется, но один взгляд на пирожное или блинчик вызывает зверский аппетит.
На самом деле голод не равен аппетиту.
Голод — это урчит в животе, чувствуется пустота и боль в желудке.
Аппетит — это когда ты уже сыт, но очень хочется съесть добавку, потому что очень вкусно.
Поэтому очень важно различать голод и аппетит. Иначе набор веса не избежен, и о похудении можно будет забыть.
Вы спросите: - А что делать?
Отвлечься! Пойти на прогулку. заняться хобби, посмотреть интересный фильм.
5 Факт:
Здоровое питание-это умеренность даже в потреблении овощей и фруктов.
Да. Причем умеренность во всем, да же в самой умеренности.
Нужно иметь в виду, что чрезмерное потребление любого овоща или фрукта, орехов, кисломолочного продукта может быть вредно для здоровья. Вот по этому да же овощи и фрукты нужно есть умеренно.
А еще не нужно удариться в крайности. Не надо полностью отказываться от жареной картошки, или пирожных. Просто употреблять такую пищу только тогда когда очень хочется, и в маленьком количестве, а не каждый день. Похудение будет проходить проще, если иногда позволять себе то что вы любите.
Если понравилась статья ставьте лайк! Есть вопросы или комментарии к статье пишите!
Всем здоровья!
