Система правильного питания
Система питания ПП заключается в приёме разнообразного и сбалансированного питания. ПП — это ни диета, наносящая вред организму, а, наоборот, система питания, при которой организм получает разные полезные вещества. Настоятельно рекомендуется употреблять в пищу мясо, злаки, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. В основе ПП лежит контроль за БЖУ. Организму требуется достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нельзя исключать из рациона жиры, заменяя их обезжиренными продуктами, так как может нарушиться обмен веществ. Углеводы поставляют нам энергию, поэтому они так необходимы организму. Белок должен употребляться в соотношении 1,5 г на кг веса человека.
Норма БЖУ в процентах: белки: 25%-35%, жиры: 25%-35%, углеводы: 30%-50%. При этом недостаток, или, наоборот, чрезмерное потребление какого-либо вещества, пагубно отразится на здоровье.
Правила ПП
1) Нельзя отказываться от завтрака. Он запускает метаболизм и служит основой аппетита в течение целого дня.
2) Есть надо пять раз в день. У вас должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса.
3) Следует строго ограничить потребление фаст-фуда, полуфабрикатов. Желательно исключить вообще всю нездоровую пищу из рациона.
4) Не забывайте пить воду. Человек за сутки должен выпивать примерно 2,5 литра воды.
5) Замените приготовленные овощи на свежие. В свежих овощах и фруктах содержится намного больше витаминов, чем в приготовленных. В свежих овощах и фруктах содержится клетчатка, которая способствует очищению организма.
6) Следует уменьшить потребление вредных жиров. Готовьте еду без масла. Лучше всего готовить на пару, таким образом сохранив полезные свойства продуктов.
7) Составляйте меню заранее.