Люди очень часто думают, что чем больше мы будем заниматься, тем лучше будет прогресс. Но далеко не с каждым типом нагрузки этот подход работает. А иногда такой подход может быть даже обратным. Некоторые люди задают себе вопрос: «А что будет, если подтягиваться каждый день?» Кто-то даже бросает себе такой челлендж: подтягиваться каждый день в течение месяца и посмотреть, как это отразится на его форма. Но стоит ли это делать и какой на самом деле будет эффект?
Частота тренировок
Если мы выполняем подтягивания, то по-хорошему после них нужно восстанавливаться несколько дней. Те мышцы, которые участвуют подтягиваниях не способны отдохнуть за один день и полноценно восстановиться к следующему дню. В теории построения мышц гласит то, что мышцы растут в условиях:
- Адекватная нагрузка
- Адекватное восстановление
Мы можем делать каждый день приседание, пресс, но вот с подтягиваниями мы очень быстро перейдем к переутомлению и перетренированности, никакого роста и прогресса не будет, силовые расти перестанут.
Рекомендация по подтягиваниям
- Не рекомендуется подтягиваться более трех раз в неделю. Между подтягиваниями должен быть перерыв хотя бы один день и это минимум , потому что по-хорошему отдыхать нужно хотя бы 2-3 дня. Если мы хотим нарастить мышечную массу, то тогда не рекомендуется подтягиваться более 2 раз в неделю.
- Не рекомендуется за одну тренировку делать более 5 подходов подтягиваний.
- Рекомендуется чередовать хваты и и стили подтягиваний.
