Лишний вес, самая больная тема для человека, который хочет прийти в тонус, что мне помогло и как я достиг результата минус 5 килограммов за две недели. Сразу скажу, начинать тяжело, особенно борьбу с лишним весом.
Возможно, опять таки, это необходимо сказать,что именно мой организм отреагировал так на мои мероприятия, которые я предпринял, для достижения своего результата, может ваш результат будет больше, но стремительная потеря веса на мой взгляд не есть хорошо для организма, так что, если потеря веса будет менее стремительной, расстраиваться не стоит однозначно.
Шаг первый, что я сделал, и это важно, я настроился на свою цель, скинуть лишний вес, без ущерба своему организму, то есть, я запрограммировал свой мозг на свое желание, на свою цель. Это очень важный шаг, поскольку эта цель зависит только от вас, от вашего мозгового настроя, исключение лени и работы на результат, на свою цель.
Второе, я понимал, что мне нужно изменить свою жизнь, поэтому я решил изменить ее изначально в части питания, блин, это тоже тяжелое испытание и стресс, что я исключил: сладкое (все, что содержит сахар, все стал пить без его добавления), мучное (булки, пироги, фастфуды и так далее, все, что содержит муку), искусственное мясо, ну так я его называю (сосиски, мнимые полуфабрикаты быстрого приготовления и так далее, все вкусное и вредное), бутерброды с колбасой!!!))).
Что я начал есть, вернее как я начал питаться, мой рацион стали составлять: творог, каши (ел любые, если честно, овсянка, рис, гречка, с начала, то, что было дома, а потом стал их целенаправлено просто покупать), не отказался я и от супов и мяса (в разумных пределах).
Теперь о разумных пределах еды, есть такая пословица (или мудрость, кому как): завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Ну это я немного переделал под себя, от ужина я не отказался.
Наш желудок имеет свойство растягиваться, извиняюсь "жрать" можно много, особенно в гостях за столом, все вкусно и глаза разбегаются. Но я пошел по иному пути, я стал есть чаще (5 раз в день) и намного меньше, моя порция стала представлять собой размер в полтора моего кулака.
Третье, я изменил своей временной график жизни, я понимал, что сон очень важен для моего организма, но мы ведь любим до ночи полежать, посмотреть хорошее кино, сериальчик, и заедать свое удовольствие от просмотра всякой вкусняшкой. А с утра встать не можем, ну еще 5 минут поспать и встаю...
Я изменил свой ежедневный график, начал ложиться спать не позже 22.00 часов и вставать ровно в 6.00 часов утра, три-четыре дня тяжело, потом организм привык, после чего, я стал себя чувствовать очень и очень хорошо.
Четвертое, с утра начал стабильно делать простую зарядку, руками, ногами махал, растяжки (если кому интересно, могу более подробно рассказать, пишите сообщения), все это не представляет особого труда, зато организм сразу просыпается и времени с утра больше, можно до работы что-то и по дому успеть сделать.
После зарядки я включил в свой план контрастный душ (чередование потоков теплой и прохладной воды, сейчас достиг уже холодного режима, организм постепенно привык). Также я включил режим своеобразной медитации, сидел 10 минут в тишине, пока домочадцы спят, слушал тишину, настраивал себя на свой результат.
Кроме того, я подписался на двух редакторов статей "ЯндексДзен", которые ведут тематические каналы по занятиям спортом в домашних условиях, называть каналы не буду, могут воспринять как реклама, взял я от них элементарные упражнения, которые можно делать дома "со своим весом", это не сложно.
Пятый шаг, из каналов, я составил ежедневный план своих занятий, это очень ВАЖНО, при этом, не нагружая одни и те же мышцы в один день, то есть, к примеру: понедельник, среда, пятница - упражнения на руки, вторник, четверг, суббота - упражнения на ноги, воскресенье - бег, легкий, не как "кони", пользы от такого бега на начальном этапе нет никакого, кто бежать не может, надо себя заставлять, либо начинать хотя бы с быстрой ходьбы.
Также, через день я делал упражнения на пресс, также все взял в свободном доступе из этих же каналов.
Вот в принципе и все, что помогло мне добиться такого результата на начальном этапе, главный наш враг, это лень, не ленитесь, берегите себя и будьте здоровы....