Здесь я расскажу просто и без воды о 5 основных правилах эффективного похудения. Сегодня обойдемся без долгих прелюдий, поехали.
Правило №1: Дефицит калорий и сбалансированность питания. Находясь в дефиците калорий, ваш рацион должен максимально обеспечивать организм белком, жирами и углеводами, а также всеми макро и микроэлементами. Если питание диета не сбалансирована, то, во-первых, вы нанесете вред здоровью, а, во-вторых, результат похудения будет краткосрочным. Лучше всего, если вашу диету распишет врач-диетолог. Тогда вы точно будете знать, что пропорциональное соотношение белков, жиров и углеводов верное, а витаминов достаточно для здорового функционирования организма.
Правило №2: Силовые тренировки. Силовые тренировки простимулируют работу гормональной системы + создадут мышечный каркас, а мышечная ткань требует больших затрат энергии, что неизбежно приведет к потере веса. Кроме того, после силовых тренировок организму понадобятся силы на восстановление, что сожжет еще прилично калорий.
Правило №3: Правильные привычки. Создайте ритуалы, которые будут помогать вам поддерживать форму. Это может быть зарядка, утренние пробежки или ежедневные упражнения на пресс в одно и то же время. Вы можете выработать привычку пить зеленые коктейли перед завтраком или готовить еду на следующий день. Так вы будете точно знать, что и когда вы съедите, вам будет легче правильно питаться и избежать вредных продуктов. Правильные привычки создают соответствующий образ жизни. Чем больше правильных привычек вы создадите, тем проще вам будет оставаться «в теме». Правильные привычки постепенно и ненавязчиво превращают здоровый образ жизни в норму, избавляя вас от необходимости постоянно себя контролировать. Это поможет справиться со срывами.
Правило №4: Исключить алкоголь. Алкоголь провоцирует аппетит, а значит, за ужином вы съедите больше, чем съели бы без алкоголя. Более того стимулированный аппетит сохраняется на протяжении нескольких дней, а не только непосредственно во время употребления алкоголя. Дело в том, что алкоголь влияет на центры удовольствия в мозгу. К сожалению, стабилизация дофаминовой системы после употребления пары бокалов вина занимает несколько дней. Плюс, конечно, алкоголь содержит дополнительные пустые калории, которые мы стараемся избежать во время диеты.
Правило №5: Перестроить образ жизни. Не превращайте диету в стресс. Уходите в дефицит калорий постепенно, одновременно перестраивая систему питания. Не садитесь на краткосрочные радикальные диеты. Тело адаптируется к условиям дефицита питания и начнет запасать вес с двойной силой, замедляя метаболизм. Гормональный фон ухудшится, что сделает похудение в будущем еще более сложным. Вместо этого учитесь готовить правильные блюда, благо, интернет полон рецептов. В последующем, когда вы достигнете желаемого веса и выйдете из дефицита калорий, питание останется сбалансированным и правильным, что поможет сохранить достигнутый вес на долгие годы.
Всем красоты и здоровья!