Рацион и рекомендации с помощью, которого я сбросила 20 кг.

Завтрак ПП Сырники 07:30 Ккал-525, Б-42, Ж-16, У-57. Творог 180 грамм Яйцо 1 шт. Корица немножко, для аромата 2-3 столовые ложки рисовой или кокосовой муки Подсластитель по желанию (мед, стевия) Йогурт натуральный 100 гр. Клубника 7 шт. Чай/кофе без сахара (можно мёд) Берём: творог 180 грамм, 1 яйцо, 2-3 столовые ложки рисовой или кокосовой муки, корицу, подсластитель по желанию). Все смешиваем в одной миске, я мешаю руками. Смачиваем руки водичкой и лепим сырники , (с водичкой тесто не будет прилипать к рукам). И жарим на гриле или сухой сковородке по 5-7 минут с каждой стороны, на среднем огне. Подавать с сезонными фруктами/ягодами и натуральным йогуртом.

Обед 13:30 Ккал-411, Б-43, Ж-10, У-38. Рис бурый 40г Филе индейки 150г Помидор 1шт Сметана 15% 30г Чеснок 1 зубчик Петрушка 10г Соль, перец по вкусу Рис с индейкой. Нарежьте помидоры и филе средними кубиками, чеснок раздавите в чесноко-давилке (или мелко нарежьте), петрушку мелко порубите. Разогрейте антипригарную сковороду, быстро обжарьте на сильном огне до румяной корочки филе. Добавьте сметану и перемешайте, посолите и поперчите по вкусу. Доведите до кипения на среднем огне, затем немного убавьте огонь. Добавьте помидоры и петрушку с чесноком, перемешайте, потушите до готовности (мин 20) и подавайте. Можно добавить свежий огурец к обеду.

Перекус 16:30 Ккал-169, Б-3,7, Ж-6,8, У-27,4. Свекла вареная 1 шт. Чернослив 3 шт. Орехи 10 гр. Йогурт по вкусу Зелень Салат свекольный: Свеклу натереть, чернослив нарезать, орехи поломать и заправить йогуртом

Ужин 19:30 Ккал-350, Б-48, Ж-13, У-11.(2 порции) готовлю на 2 дня филе рыбы (палтус, треска, пикша, минтай, любое на ваш вкус) 500 гр. Помидор 200 гр. Брокколи 200 гр. чуточку оливкового масла соль, специи сыр 40 гр. Рыба с брокколи и помидором:⠀Рыбку выкладываем в форму, силиконовой кисточкой смазываем филе оливковым маслом и посыпаем любимыми специями и солью. Сверху выкладываем нарезанный кружочками помидор и брокколи (если любите совсем мягкое брокколи, можете залить ее кипятком на 5 мин или приварить, я не делала, люблю чуточку хрустящую). Помидоры и брокколи тоже солим перчим и убираем в духовку при 200С на 20 мин. За 5 мин до приготовления посыпать тертым сыром и дать ему расплавиться.