Забавное упражнение на пресс под названием “Пингвин” получило свое название благодаря сходству движения с походкой забавной птицы. Правда, выполняется оно в отличие от оригинального исполнения в горизонтальном положении. Его включают в программу для глубокой проработки пресса и укрепления кора.
Техника упражнения с виду несложная, но есть все-таки некоторые нюансы:
- Лягте на спину и согнув колени, поставьте ступни на пол
- Держа руки прямыми над полом, используйте корпус, чтобы поднять плечи.
- Ощутив напряжение в области, дотроньтесь левой рукой до стопы левой ноги, а затем правой - до стопы правой ноги.
- Выполняйте движение без рывков, плавно и медленно. Во время выполнения движения не опускайте плечи и голову. Взгляд направлен перед собой.
Правильное выполнение этого движения даже 10 раз заставит вас вспотеть и прочувствовать мышцы пресса, не говоря уже о большем количестве повторов. В этом упражнении ваш корпус “забирает” всю нагрузку, работают лишь косые мышцы. Развитие мышц кора является необходимым пунктом для любого человека, так как именно благодаря их силе мы можем выполнять наши тренировки более правильно и не горбиться в состоянии покоя.
Чем опасно это упражнение?
Несмотря на эффективность и полезность упражнения есть некоторые но. Прокачка косых мышц наращивает там мышцы и, соответственно, увеличивает их объем. Это может привести к тому, что ваша талия станет шире. Конечно, это лишь вопрос эстетики, так как наращивание мышечной массы никогда не бывает плохим процессом по своей сути. Но для девушек, которые по своей природе имеют изящные и плавные формы, это упражнение опасно. Интенсивная прокачка косых может испортить талию и женственные изгибы.
Девушкам лучше заменить это упражнение классическими скручиваниями или упражнением “вакуум”, которое поможет и поддерживать мышцы живота в тонусе и сделать талию тоньше.
Вывод
Упражнение “Пингвин” отлично подходит для атлетов мужского пола, которые хотят прокачать мышцы кора, заставить их “гореть” и увидеть долгожданные кубики. Представительницам прекрасного пола лучше заменить это упражнение на одно из тех, которые развивают кор в целом и сосредоточиться на правильном питании. Помните, что красивый животик делается на кухне. А “пингвина” оставьте для мужчин!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.