"Мышца шеи - самая благодарная мышца" - как сказала Виктория Боня.
Ни одна мышца на теле так не отзывается на упражнения, как платизма. Она моментально даёт о себе знать и результаты видны (если заниматься на совесть) с первого раза.
Леди Совершенство 2.0: "Приветствую, дорогие. Для того, что бы отобрать рабочие упражнения на шею - я прошла курс по косметологии, самомассажу, анатомии и так же дополнительные курсы блогеров по фейсфитнесу. Кому интересно - курс по косметологии, где мы так же изучали анатомию человека - обошёлся мне в 18 тысяч . Обучалась для себя, работать косметологом не собираюсь. Но во мне столько знаний, девочки и я хочу с Вами делиться."
И так, для занятия нам понадобится:
- Свободные 20-30 минут;
- Массажный шарик; ( Можно заменить тенисным шариком, попрыгунчиком)
- Ритмичная музыка ;( Мне радио Record нравится, например)
- Хороший настрой; ( Без него не интересно, девочки. Всегда берём.)
Подготавливаем тело к работе. МФР ступни.
Наш организм - единая система. И для того, что бы тело работало качественно и служило нам долго "верой и правдой", нужно проводить технику миофасциального релиза. Тобишь - напоминать телу, что у нас есть те или иные части тела и даже функционируют.
"Используй или попрощайся, моя хорошая" - так работает наша физиология.
И так, приступим. Стоим прямо, ногу кладем на шар.
- Сжимаем шарик между пальцами. Сгибаем - разгибаем, будто пытаемся схватить его ногой. 20 секунд на 1 ногу.
- Прокатываем вдоль ступни. Проделываем на вторую ногу - то же самое. 20 секунд на 1 ногу.
1. Трапецевидная мышца.
Все зажимы и застои находятся именно в этой мышце.
Встаем ровно, держим осанку.
- Проминаем ткани трапецевидной мышцы руками. 1-2 минуты.
- Поднимаем и отпускаем плечи.
- Крутим плечи вперед-назад.
Следующее упражнение.
- Сомкните ладони над головой пальцами вверх.
- Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно влево и вправо. В течении 1 минуты.
И так, когда мышца разогрета - начинаем работу над красотой и молодостью нашей шеи.
2. Растягиваем мышцу шеи.
(то самое упражнение, которое делает шею красивой)
- Положите руки на грудь, слегка надавливая на неё.
- Поднимите голову к потолку на сколько можем. Старайтесь не щурить лоб и держите сомкнутым нижнюю челюсть. Задержались на 10 секунд. Отдыхаем.
- Добавляем для дополнительного натяжения - язык. Вытаскиваем максимально, кончиком к потолку. Проделайте это упражнение 7-8 раз. Отдыхаем.
Не бойтесь растягивать мышцу и растянуть кожу. От того, что мы всегда сидим в телефонах, эта мышца страдает и атрофируется. Чем чаще будете натягивать мышцу шеи - тем глубже и моложе будет шея и кожа станет сидеть на каркасе мышцы ровно.
Тоже самое проделываем на боковые мышцы шеи.
- Задерживаемся в статике 10 секунд.
- Вытаскиваем язык 7-8 раз на каждую сторону.
Язык - один из мощных мышц организма. Вытаскивайте язык как можно дальше - так мы хорошо задействуем мышцы шеи.
3. Упражнение - сопротивление с давлением рук, работаем с платизмой.
Ставим ладони на лоб, шеей создаем сопротивление рукам.
10 раз с задержкой в 3 секунды.
Обратите внимание. Давим на руки не лбом, а именно шеей. Напрягаем мышцы шеи
4. Упражнение на корень языка для глубокой шеи.
Кончик языка ставим на нёбо (за верхними зубами) и изо всех сил начинаем давить. Почувствуйте, как напрягается корень языка.
5. Упражнение вакуум с сопротивлением для четкого контура лица.
Работа на нижнюю часть лица и корень языка.
- Создаем напряжение в щеках, с помощью вакуума. Языком же пытаемся надавить на щеку с нутри.
- Расслабляем щеки. Губы сомкнуты. Языком делаем круговые движения.
Леди Совершенство 2.0: "Дорогие, эти техники действенны, можете попробовать на себе. Уделяя упражнениям три дня в неделю, сделав их своим обязательным ритуалом, как мытьё головы - я уверена, у Вас будут отличные результаты. "
Прошу, не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезной для Вас.
Так же, советую почитать мою статью на тему: Умный домашний уход, заменяющий салонные процедуры.