Вы в последнее время стали забывчивы? Не можете сосредоточиться? Вы ловите себя на том, что стали раздражительны и капризны? Вы все время чувствуете усталость?
Если вы ответили " да " хотя бы на один вопрос, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. Депривация сна определяется как состояние, при котором человек не получает достаточного количества сна. По имеющимся данным, один из трех взрослых не высыпается.
Многие люди испытывают недостаток сна. Это состояние стало широко распространенным в современном мире. Но это может привести к широкому спектру проблем со здоровьем и психикой.
Хорошая новость заключается в том, что существуют способы борьбы с лишением сна.
Как бороться с нарушением сна
Чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, вам прежде всего нужно самому предпринять некоторые действия. Вот несколько способов, как вы можете это сделать:
1. Сделайте свою спальню удобной для сна.
Место, где вы спите, оказывает значительное влияние на качество вашего сна или отдыха. С помощью нескольких действий вы можете превратить свою спальню в рай для сна. Вот некоторые идеи:
- Купите новый матрас.
Выберите матрас, который обеспечивает достаточную поддержку телу, и в то же время достаточно большой, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
- Используйте приятный запах.
Применение успокаивающих эфирных масел (например, лаванды) может помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
- Понизьте температуру в спальне.
Установите температуру в помещении от 16 до 20 градусов по Цельсию, чтобы дать организму сигнал о том, что пора спать.
- Приглушите или выключите свет.
Приглушая свет, вы можете стимулировать высвобождение мелатонина, гормона сна.
2. Поддерживайте регулярный цикл "сон-бодрствование".
Согласно исследованиям, нерегулярный график сна негативно влияет на качество сна. Для лучшего сна вам нужно установить и следовать последовательному графику сна.
Вы можете сделать это, выбрав время пробуждения и придерживаясь его. После того, как вы выбрали предпочтительное время пробуждения, решите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Учитывая ваше время пробуждения и количество сна, которое вам нужно, определите свое время засыпания.
Придерживайтесь этого графика даже в выходные или в дни отдыха, как бы ни было заманчиво побольше полежать.
3. Избегайте дремать днем.
Если вы хотите легко засыпать ночью, избегайте дремать днем.
Если вы не можете бороться с этой привычкой, вздремните только после обеда или в начале дня и не спите больше 20 минут.
4. Выработайте какую-нибудь расслабляющую привычку перед сном.
Один из способов подготовить свое тело ко сну - это соблюдать режим сна. Следование какой-то расслабляющей привычке перед сном сигнализирует вашему организму, что пришло время для отдыха. В результате вы легче заснете.
5. Не выпивайте, не принимайте стимуляторы и седативные средства перед сном.
Любое вещество - снотворное, алкоголь или кофеин, - которое может помешать естественному процессу сна, негативно повлияет на качество вашего сна.
Резюме
Забывчивость, рассеянность, раздражительность и перепады настроения - это лишь кратковременные последствия недосыпа. В долгосрочной перспективе это приведет к более разрушительным последствиям для нашего общего здоровья. Вот почему вы должны найти способы бороться с лишением сна, пока не стало слишком поздно.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Пишите в комментариях, о чем еще из мира психологии вы хотите узнать!