Дошкольный период, наверно, один из самых прекрасных в детском возрасте. С ребенком можно уже договариваться, общаться, он нас уже понимает, имеет свои интересы и увлечения. В этом периоде происходит много изменений и режим дня тоже будет свой. Давайте последовательно рассмотрим, что же происходит со сном нашего крохи за эти 3 - 4 года?
После того как мы оставили грудное вскармливание далеко позади, у нас уже нет необходимости отслеживать по минутам время бодрствования ребенка, следить за признаками усталости, и даже если у малыша закреплен навык самостоятельного засыпания, в жизни малыша продолжают происходить серьезные изменения, касающиеся физического, интеллектуального, психологического и социального развития.
Поэтому в любом случае малышу необходим полноценный отдых, согласно возрасту, соответственно следует соблюдать правила сна.
Режим в 3 - 4 года
Время утреннего пробуждения – основа, на которой строится весь распорядок дня, а, значит, оно остается зафиксированным. День нужно начинать около 7 часов утра, с отклонениями не более 30 минут в ту или другую сторону.
К 3-му году жизни время комфортного непрерывного бодрствования ребенка составляет 6 - 7 часов. Соответственно, мы хотим, чтобы в нашем распорядке продолжал оставаться один дневной сон. Время его начала - около 13:00, а продолжительность - 1,5 - 2 часа.
Общее время сна в сутки в 3 - 4 года составляет 12 - 13 часов. Из них на ночной сон отводится 10 - 11 часов. Это значит, что, при условии сохранения дневного сна, ночь начинается около 20:00.
Трудности заключаются в том, что многие детки начинают постепенно отказываться от сна днем, отдавая предпочтение более интересным занятиям. Нужно сохранять дневной сон как можно дольше, до тех пор, пока получается уделять непрерывному ночному сну не менее 10 ч. Это связано с тем, что нагрузки, физические и психологические, заметно возрастают. Кроме того, посещение детского сада также связано с соблюдением режима, в том числе тихого часа.
Режим с 4 лет до школы
Общее время сна в сутки в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка в данном возрасте колеблется в пределах от 10 до 13 часов. Время подъема остается прежним, около 7:00 утра.
Основные изменения, касающиеся режима дня дошкольника старше 4 лет связаны с отказом от дневного сна. Даже если ребенок не спит днем, привычный тихий час лучше сохранить, отводя послеобеденное время для спокойных занятий. Можно предоставить малышу возможность побыть одному, и самому занять себя в течение часа - полутора. Велика вероятность, что в процессе он иногда будет засыпать сам. Следите, чтобы сон заканчивался не позднее 15:00. В случае необходимости стоит разбудить соню, чтобы сохранить оптимальное количество непрерывного ночного сна. Ночной сон более восстанавливающий.
Отбой на ночь должен происходить не позднее 20:30 – 21:00. Если малыш по всем признакам готов перейти на режим без дневного сна, время укладывания на ночь желательно сместить на час назад, т.е укладывать на 1-1,5 ч раньше обычного. Так же поступаем в дни, когда сон не состоялся.
К 6 - 7 годам практически все дети естественным образом переходят на режим без дневного сна, что служит одним из признаков готовности к школе. Если же дневной сон сохраняется, не стоит отменять его резко. Оставляйте первокласснику возможность отдохнуть после обеда.
На сон ребенка в 7 лет отводится от 9 до 11 часов в сутки.
Подготовка к школе
Поступление в школу - очередной этап в жизни ребенка, существенно изменяющий ее уклад и статус малыша в собственных глазах и представлении окружающих. И, конечно же, это еще один большой стресс, который оказывает влияние, в том числе и на сон. Ухудшение ночного сна, повышенная активность по вечерам, капризы, страхи - это естественные спутники любых важных перемен в детской жизни.
Родители будущего и новоиспеченного первоклашки могут вновь или впервые столкнуться с проблемами, похожими на те, которые происходили во время адаптации к детскому саду. И наши действия будут схожими: рассказать о предстоящих переменах, настроить ребенка на их позитивное восприятие, поддерживать и, конечно же, обеспечивать спокойную обстановку и полноценный отдых дома. Не забывайте о том, что, несмотря на новую взрослую роль, ребенок еще не способен самостоятельно регулировать свое напряжение. Сохраняйте доверительные отношения с ребенком, обсуждайте его заботы, контролируйте качество его отдыха. Физиологический стресс в период перемен совсем некстати.
Хорошим способом снять напряжение после учебного дня для ребенка является физическая активность. Но активные занятия, так же как и выполнение домашних заданий, не стоит откладывать до вечера: мы помним, что время перед сном должно проходить за спокойными и расслабляющими занятиями.
Важную роль продолжает играть ритуал отхода ко сну. Его содержание изменяется в соответствии с возрастом, но смысл остается тем же. Он обеспечивает плавный переход от активности к расслаблению и сну.
Полноценный отдых - одно из главных условий хорошего самочувствия и успешной учебы. Уделяйте внимание качественному восстановлению ребенка в любом возрасте.
Если вам понравилась наша статья ставьте лайки и подписывайтесь! У нас много интересной информации по сну и развитию детей!