- Шариковая ручка и блокнот – какое отношение они имеют к похудению?
- Самое, что ни на есть прямое! И сейчас я объясню почему.
Постоянные читатели канала знают три главных правила похудения:
- Дефицит суточной нормы калорий,
- Баланс белков жиров и углеводов,
- Контроль гормонов.
Это в теории, а на практике есть ряд условий, без соблюдения которых, выполнить эти три правила просто не получится.
Чтобы изменить себя, необходимо знать свой организм. Нужно понимать:
- как он реагирует на кардио, силовые нагрузки, сколько восстанавливается…
- какая реакция на сладкое, алкоголь, молочные продукты, фрукты…
- сколько ему необходимо отдыха, воды…
- какие есть проблемы со здоровьем и к чему предрасположенность…
Это список огромен.
Эффективное похудение – это настоящее исследование организма. Мы постоянно проводим эксперименты, записываем результаты, анализируем их и делаем выводы.
По-другому – никак. Конечно, можно провести полное обследование организма по всем направлениям. Но, это время, большие деньги и делать это, скорее всего никто не будет. Да и хорошие специалисты сегодня – дефицит. Мало какой доктор определит у вас риск диабета, инсулинорезистентность или пищевую аллергию на тот или иной продукт.
Главное условие эффективного похудения – это дисциплина и самоконтроль. Я бы поставил его на первое место вместе с дефицитом калорий. Что толку в том, что вы знаете законы диетологии, но не можете заставить себя четко соблюдать их?
Кстати, на этом масса предприимчивых диетологов делает большие деньги. Они предлагают вам диету или программу похудения, в которой не нужно ничего считать, контролировать и записывать. Просто следуйте инструкциям, и похудеете на Х килограмм за месяц.
Поэтому, если вам предлагают универсальную программу похудения – бегите от таких специалистов. Каждый организм уникален и для каждого нужен индивидуальный подход.
Так для чего же нам нужна ручка и блокнот?
Оглядываясь назад, я понимаю, что без этих двух вещей я бы никогда не добился результата. Расчеты своих параметров, план питания и тренировок, фиксация результатов и ощущений – все эти данные за несколько последних лет хранятся в моем блокноте. Только благодаря записям я смог понять какие продукты мне можно, а какие нельзя, какие тренировки дают результат, а какие нет, какие добавки работают и так далее.
Я могу в любой момент посмотреть какая СНК давала мне результат с тем или иным весом.
Какие способы хорошо отработали на прошлой сушке.
Отследить всю динамику и проанализировать ошибки.
Опять же список можно продолжать долго.
Большим плюсом записей в блокноте является то, что это постоянный источник мотивации. Когда ты видишь динамику на длинном отрезке времени, ты понимаешь, что все усилия не зря, что ты на правильном пути, что твои силовые и внешние показатели улучшаются год от года, ты становишься крепче, красивее, увереннее…
Я рекомендую всем завести дневник. Непросто дневник питания или тренировок, а дневник результатов и наблюдений. Ставьте цели, наблюдайте за своим ростом, анализируйте – это бесценная информация об собственном организме, которая, я считаю, необходима при похудении.
Рассчитать свои индивидуальные параметры, СНК, ИМТ, БЖУ вы можете с помощью нашего бесплатного калькулятора (ссылка здесь).
Так же подписывайтесь на канал «Путь Корнея» в Телегр@м (ссылка здесь).