Сегодня утром я закончила читать книгу на английском языке про формирование привычек. Эта книга называется Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Book by BJ Fogg
Сегодня утром я закончила читать книгу на английском языке про формирование привычек. Эта книга называется Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Book by BJ Fogg
Автор предлагает создавать новую привычку следующим образом:
- Определить, что Вы хотите сделать, но после определённого действия
- Прописать ее, например в карточке привычек
- У вас должен быть ритуал, когда вы празднуете то, что вы осуществили действие.
Примеры полезных привычек для хорошего сна приведены ниже:
Английский язык:
- After I hear my alarm in the morning, I will get up without hitting snooze.
- After I put on my shoes in the morning, I will go outside to soak in the natural light.
- After I finish eating lunch, I will get outside into the natural light of the sun. After I decide to take a nap, I will set an alarm so I don’t sleep for more than thirty minutes
- . After I see it’s past three p.m., I will drink water instead of coffee.
- After I arrive home from work, I will charge my phone in the kitchen, not in the bedroom.
- After I put dinner in the oven, I will take a magnesium supplement.
- After I turn on the dishwasher in the evening, I will dim the lights around the house.
- After I turn on the first light in the evening, I will put on glasses that block blue light.
- After I turn on the TV at night, I will take a melatonin supplement.
- After I finish watching Jeopardy! on TV, I will start my bedtime ritual.
- After I see it’s past eight p.m., I will stop using electronics and staring at screens.
- After I lock the doors at night, I will turn down the thermostat to seventy degrees.
- After I floss my teeth at night, I will turn on my white-noise machine.
- After I close the curtains, I will spray a little lavender scent in my bedroom.
- After I keep looking at my clock at night, I will turn the clock around so I can’t see it.
- After I start to worry about a problem at night, I will say, “That can wait until tomorrow.”
Русский язык:
- После того, как я услышу свой будильник утром, я встану сразу
- После того, как я надену обувь утром, я выйду на улицу, чтобы подышать сежим воздухом.
- После того, как я закончу обедать, я выйду на улицу в естественный солнечный свет. После того, как я решу вздремнуть, я поставлю будильник, чтобы не спать больше тридцати минут
- Когда я увижу, что уже третий час дня, я буду пить воду вместо кофе.
- После того, как я вернусь домой с работы, я буду заряжать свой телефон на кухне, а не в спальне.
- После того, как я поставлю ужин в духовку, я приму добавку магния.
- После того, как я включу посудомоечную машину вечером, я приглушу свет вокруг дома.
- После того, как я включу первый свет вечером, я надену очки, которые блокируют синий свет.
- После того, как я включу телевизор на ночь, я буду принимать добавку мелатонина.
- После того, как я закончу смотреть Jeopardy! по телевизору я начну свой ритуал перед сном.
- Когда я увижу, что уже больше восьми вечера, я перестану пользоваться электроникой и смотреть на экраны.
- После того, как я запру двери на ночь, я убавлю термостат до семидесяти градусов.
- После того, как я буду чистить зубы по ночам, я включу свою машину с белым шумом.
- После того, как я закрою шторы, я побрызгаю немного лавандового аромата в своей спальне.
- После того, как я продолжу смотреть на свои часы ночью, я поверну часы так, чтобы не видеть их.
- После того, как я начну беспокоиться о проблеме ночью, я скажу: “Это может подождать до завтра.”
Для себя я выделила то, что я бы внедрила в свою жизнь:
- Вставать сразу по будильнику. Не позволять себе еще 5 минут :)
- После обеда не пить кофе, а воду или травяной чай
- Телефон заряжать только на кухне
- Выпивать вечером магний
- Охлаждать комнату перед сном до 18 градусов
- Может быть попробую аромат лаванды перед сном
- Если меня что-то будет беспокоить, то скажу себе, что это подожет до завтра
А у вас есть проверенные методы по улучшению сна?