В ежедневной суете накапливается множество отрицательных эмоций, что тонкими пластинами накладываются друг на друга, создавая очередной барьер для раскрытия собственного «я». Ворох проблем и тревог постоянно накрывает вас с головой? Рассказывать близким и друзьям уже не хочется? Депрессии и постоянная злость не дают вам нормально жить? Времени и финансов не хватает на сеанс к психологу? Или просто считаете это бесполезной тратой ресурсов? Тогда этот метод именно для вас.
В 1938 году в тихом местечке под названием Мидхерст, всего в двадцати милях от Ла-Манша (Западная Англия), знаменитый на сегодняшний день, Адриан Хилл выявил интересную закономерность. Когда он писал, незамысловатые пейзажи, его эмоциональное состояние улучшалось. Тревоги и страхи отходили на второй план. Красками он обнажал свою душу и выражал эмоции.
Позже, в 1942 году он ввел понятие «арт-терапия», что дословно означало «лечение искусством». Этот метод обрел обоснованную популярность и по сей день применяется психологами и психотерапевтами по всему миру, помогая людям разбираться в себе.
Есть множество видов арт-терапии, но в этой статье мы рассмотрим терапию, связанную с изобразительным искусством.
Кому подойдет «арт-терапия?»:
- Интровертам
- Людям, которые не любят выражать эмоции словами
- При депрессии и тревожных расстройствах
- При постоянном стрессе
- При конфликтах в семье и отношениях
- При внутренних блоках
- При болезнях физических и ментальных
- При нарушении собственных границ
- При плохой концентрации внимания
Многим людям достаточно сложно выразить свои эмоции, поделиться переживаниями и разобраться с собственным «я». Причинами в сложности выражении эмоций могут служить негативные установки, внутренние конфликты и постоянные запреты. При «арт-терапии» вам не надо что-либо рассказывать напрямую, вы будете выражать свои переживания на листе бумаги, показывать всеми красками свой гнев или тревогу, рисовать глаза страхам и закрывать за дверями свои блоки.
Чем отличается «арт-терапия» от кружка по рисованию?
Целью данной терапии является не конечный результат, не произведение искусства или приближенного к нему. Целью является сам процесс. Какие эмоции вы испытывается во время нанесения краски или выборе цвета, о чем рассуждаете и как глубоко в себе копаетесь.
Есть несколько негласных правил:
1) Не обязательно обладать навыками рисования или познанием в искусстве, чтобы проходить «арт-терапию»
2) Выберете и подготовьте материал: гуашь, акварель, карандаши, пастель, коллаж (аппликация).
3) Перед работой выберете тему, которую вы хотели бы раскрыть.
4) Сконцентрируйтесь внутри себя на своих эмоциях и начинайте.
5) Не выбрасывайте свои творения! Спустя время вы под новым углом взглянете на свои рисунки, и вам отроются новые истины.
Пример:
Вы не уверенны в себе. Сомневаетесь в своих суждениях и принятых решениях. Отлично. Значит, следует визуализировать свою неуверенность на листе бумаги. В процессе думайте, какого она цвета и формы, какая на ощупь, какие у нее есть особенности. Выбирайте более подходящие цвета к вашей проблеме. Не бойтесь выражать эмоции через линии и цветовые пятна. Забудьте обо всех правилах и установках, как правильно рисовать. Просто рисуйте так, как вам хочется.
После того, как вы визуализировали свою неуверенность, отойдите от картины, отдохните минут десять, после чего вновь взгляните на то, что нарисовали.
Вам, может и не понравится, как вы изобразили рисунок, но помним, что наша цель не «красиво нарисовать», а увидеть то, что мы изобразили. Проанализируйте изображение, после чего возьмите новый лист бумаги и теперь визуализируйте свою уверенность, как вы ее видите, как хотите ее ощущать. Когда вы закончите вторую часть терапии, вам останется взглянуть на два листа бумаги с изображениями вашей неуверенности и уверенности. Подведите итоги для самого себя и проработайте их уже мысленно.
Важно иметь правильный настрой, полностью отдаваясь процессу.
Эффект от данной методики не заставит себя ждать, но помните, что каждый из нас уникален. Кому-то эффект будет виден после первого сеанса «арт-терпии», а кому-то после нескольких сеансов.
Не бойтесь и пробуйте!
Понравилась статья? Подпишись на мой канал и следи за новостями в мире искусства и психологии!