Набивка – процесс подготовки голени в тайском боксе. Она нужна всем начинающим бойцам, так как обеспечивает силу атаки, гасит боль от удара как своего, так и соперника. В тайском боксе ноги – главное оружие, именно ими наносят удары. Также это защита от жестоких лоу-киков соперника.
Чтобы набить голень для тайского бокса и не только, стоит начать с омертвения нерва.
Омертвляем нервы
Нервы необходимо умертвить, чтобы не чувствовать боли во время удара. Но процесс этот достаточно опасный, важно не повредит саму кость.
Чтобы убить нерв, используют тайские лапы и мешки. Лапы надевают на ноги и набивают. Это приспособление способно убить нервы, но оно гораздо мягче кости, при этом имеет нужную плотность.
При многократных ударах по одному участку ноги нерв умирает.
Как быстро это произойдет зависит от интенсивности тренировок и силы удара. В первое время придется потерпеть – боль будет чувствоваться, и не слабая.
Мой друг который ломает биту ногой говорит: пинай все подряд и потихоньку нерв начнет умирать . Да это жестко , но результат на лицо.
На моем канале есть видео где он сломал биту.
Теперь разберем более подробно и изучим иные методы набивки .
Чтобы не было мучительно больно
Процесс невозможно сделать безболезненным, но есть способы снизить интенсивность болевых ощущений:
- постепенное нарастание мощи удара;
- набивать только об мягкую поверхность.
Если практиковаться упорно и регулярно, спустя некоторое время боль уже не будет такой острой, как в первые дни.
В спорте существует миф, что набивка ног при помощи твердых предметов дает лучший результат. Но это далеко не так. Те тренеры, которые советуют для укрепления голеней набивать их палкой или бутылкой – некомпетентны. На начальном этапе работа с твердым предметом вы довольно быстро почувствуете прогресс.
Это происходит потому, что нервы отмирают и боль практически не чувствуется.
Однако о твердый предмет легко повредить кость, мышцы, стопу, колено.
Проблем с костями после такой тренировки не избежать. Как следствие, со спортом придется попрощаться надолго, в худшем случае – навсегда. Миф о набивке голени о твердый предмет родился от слухов. В народе думают, что именитые боксеры Таиланда набивают свои ноги о твердые стволы пальм.
На самом же деле тайцы использовали как тренажер банановые деревья. Их стволы имеют пористую структуру, поэтому они гораздо мягче кости. Но тренироваться следует аккуратно, чтобы не получить травму.
Секреты правильной набивки
Как правильно заниматься, чтобы не треснула кость ноги, а нервные клетки умерли:
- удары нужно наносить по груше или тайской лапе. Ежедневно их должно быть не менее 100, но желательно больше. Тогда будет результат;
- не стоит начинать с сильных ударов, вкладывая всю свою мощь. Наносите их легко, постепенно увеличивая силу;
- часто делайте перерывы и массируйте ногу. Это обеспечит нормальное кровообращение. В ногу можно втирать специальную мазь для боксеров. Это поможет тканям быстрее восстановиться;
- ни в коем случае не используйте для набивки твердые предметы. Это вызовет ушибы и трещины кости.
Существует также такое понятие, как накатка голени. Для накатки используют обычную кухонную скалку. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть перед собой вперед и понемногу накатывать. Постепенно давление можно увеличивать, но не переусердствуйте! Если чувствуете сильную боль, оберните скалку полотенцем.
ИТОГ
Укрепляя голень, не стоит забывать и об общем развитии тела. Обязателен бег, укрепление рук, пресса. Не стоит забывать о набивке кулаков и локтей.
Если вы не готовы терпеть боль, с тренировками лучше повременить. Этот спорт требует стойкости, много времени, сил и регулярности.
Помните, важна не сила удара, а его четкость, которая нарабатывается многочасовой практикой. Тренируя тело, не забывайте о своем внутреннем состоянии. Успех бокса, и тайского в том числе, кроется в силе духа.
НАБИВАЙТЕ ГОЛЕНЬ НОРМАЛЬНАЯ ТЕМА.
ВСЕМ ДОБРА!