Худеть эффективно — это задача номер один. Но в вопросе реализации этой занятной затеи существует целая вереница подзадач и опосредованных действий, косвенно или прямо влияющих на результат. В первую очередь меня интересуют дисциплина и то, какими методами ее добиться, и собственный психологический настрой, от которого зависит вообще результативность во многих делах жизни. Сегодня мы будем говорить о том, как правильно отслеживать прогресс в похудении, на что обращать внимание и что будет в нашем случае являться маркерами, определяющими правильность хода действий.
Меня зовут Виталий, и это третья статья из цикла про экстремальное похудение, и как я добиваюсь результата в похудении на 30 кг за полгода. Сегодня 28 января 2021 года, и настало время замеров. Как их производить и с чем их едят далее по тексту.
В большинстве случаев для оценки результатов изменений внешней формы независимо от того, худеем мы или набираем вес, служат обычные бытовые весы и единственный показатель — вес тела человека. Инструмент полезный, но далеко не единственный, и замещать им все остальное нецелесообразно, тем более что производить дополнительные замеры не так уж сложно и дополнительных предметов сильно много не понадобится. Из их числа тетрадь, ручка и лента измерительная или как ее еще называют сантиметр портновский. Да, мы будем делать замеры частей тела, прямо как в школе на медосмотре.
Помимо такого показателя, как вес тела, мы производим замеры объемов мышц для того, чтобы понимать, в каком направлении мы движемся. Часто бывает так, что неправильная диета и не выверенный тренировочный процесс негативным образом влияют на общую композицию тела: мышцы теряют свою силу и объем, а подкожный жир остается. Бывает и обратный эффект, это часто случается с девушками, которые бросают тренировки в тренажерном зале: вес тела стоит на месте, а в зеркале они видят увеличение объемов и ужасаются происходящему, думая, что в скором времени они превратятся в мужеподобных монстров массы. Не тут то было, тысячи парней бьются за свои мускулы сотни и тысячи часов, проведенных в тренажёрных залах, и если бы все было так легко, не писали бы статей на эту тему и не процветала бы фитнес индустрия. В общем, в первом случае человек теряет вес, но остается жирным и становится слабее, а во втором происходит обратный эффект: мышцы становятся сильнее и наполняются влагой, объемы растут, в то время как жировая прослойка становится меньше. Вес стоит на месте, но процесс изменений запущен, и курс верный. Пройдет время, и если девушка потребляет меньшее количество калорий, чем тратит, то мышцы расти перестанут, а лишний жирок уходить не перестанет, и вес пойдет вниз. Элементарно. Кстати, многие девушки в качестве показателя собственной стройности выбирают наряд давности нескольких лет. Штука неплохая, но она больше про результат и награду, нежели чем про борьбу с весом в процессе.
В моем случае нас интересует в первую очередь все таки вес (Именно с заявления о том, что намерен к лету сбросить 30 кг я и начал этот марафон), и он будет служить основным показателем в моей отчетности вам. А замеры тела я буду делать по следующим причинам: для меня критически важно до последнего сохранять силу и объем мышц для того, чтобы вводить и держать на должном уровне объем тренировочного процесса и частоту тренировок, вариативность которых со временем я намерен повышать. Это первое. Вторая причина: проводимость клеток и обменные процессы внутри них именно в жировой ткани улучшаются тем быстрее, чем меньший объем жира мы имеем. Эврика! Чем меньше у меня жира, тем легче мне худеть и тем я здоровее. Ну что, достаточно доводов, чтобы начать вести дневник замеров? Начинаем.
Попросите кого-нибудь вам помочь, чтобы избежать перекосов, излишнего натяжения ленты либо ее ослабления. И возьмите во внимание, что не стоит менять линию ленты относительно уровня горизонта. Далее я приведу показатели своих объемов. Не скажу, что ими доволен, но для чистоты эксперимента и примера должен это сделать.
Шея 39 см
Грудь 109,5 см
Грудь на вдохе 114 см
Талия 96 см
Бедра (Таз) 108 см
Бедро 63 см
Бедро в сгибе расслабленное 60 см
Голень 40 см
Бицепс расслабленный 35 см
Бицепс в сгибе напряженный 40 см
Ну что же, это мои исходные показатели, дальнейшие изменения с периодичностью в 3-4 недели будут публиковаться мной в последующих статьях. Можете смело брать на вооружение и использовать данный инструмент. Последний совет: замеры лучше всего делать с утра между утренним походом в туалет и первым приемом пищи. Так ваше тело не покажет ненужных изменений, связанных с излишним либо недостаточным потреблением воды и еды. Продолжение следует.
