Если вы зашли на эту статью , значит вас интересует тот же вопрос , что и меня месяц назад. На протяжении долгого времени я пытался найти методику , которая поможет мне избавиться от проблем и я ее нашел .
Мои тренировки пресса на протяжении месяца , составляли всего два упражнения , вакуум и планка . Так же не стоит забывать про питание , если вы хотите достичь реально заметного результата , то вам нужно будет следить за своим питанием .
1. Вакуум
Очень классное упражнение , которое выполняется натощак , можно выполнять каждое утро. Техника выполнения следующая:
- Сделайте глубокий вдох при помощи живота.
- Пытайтесь максимально избавиться от всего воздуха , но делайте это постепенно
- Задержите дыхание и зафиксируйте тело в данном положении.
- Для начала ограничивайте время по 5-15 секунд, 4 подхода по 8 раз. Отдых между подходами по 3 минуты .
Так долго , что бы не кружилась и не болела голова , по ходу продвижения увеличивайте время задержки воздуха и можно уменьшить отдых между подходами.
Для чего нужно это упражнение? Оно укрепляет мышцы живота и работает как корсет . Они укрепляют мышцы пресса и не дают появляться бокам и нижу живота , это все уходит в течении месяца.
Важно !!!!
Все люди разные и с разным уровнем физ подготовки , поэтому этот период может составлять больше месяца.
2.Планка
Классическая планка , так же зависит от уровня вашей подготовки . Стоит начинать с 30 секунд - 1 минуты . Каждый день можно пытаться увеличивать время на 5- 10 секунд, можно так же по 2 секунды добавлять . Так же укрепляет мышцы живота и кора , усиливает эффект того самого корсета.
Никогда не отказывайтесь от своих целей или своих мечт , ведь только так можно добиться чего то по настоящему ценного . Это моя история похудения и если вам , что то интересно узнать подробнее , то пишите