Когда приходишь первый раз в зал, за частую тебя преследует не уверенность, все такие умелые и качки, а я тут пришел "дрищь дрищем". Я через это прошел и подскажу тебе, как не терятся и спокойно проводить свою тренировку.
Первое, что тебе нужно это программа тренировок(можешь взять мою: Программа тренировок для Новичка в картинках). Или можешь поискать в интернете, там полно программ для новичков. Маленький совет, выбирай программу где не используются супер новые тренажеры их просто может не оказаться в твоем зале. Подобрав для себя программу, не забудь сфоткать упражнения на свой телефон, который во время тренировки нужно взять с собой. Так тебе будет уже спокойна, ты точна поделаешь какие то упражнения, для которых сможешь найти тренажеры и заодно сделаешь разведку по залу.
У многих в жизни первые 5-7 тренировок это даже не для повышения физических возможностей тела, а для дисциплины, ходит в зал регулярно, если хочешь добиться успеха в этом направлении. Многих знакомо, покупаешь абонемент, идешь в спортзал 1,2 раза и остальной месяц абонемент просто валяется. По своему опыту скажу, сначала тяжело себя заставлять ходить в зал, есть сформированные привычки типа - сидеть у компа, у телека или спать, для психики тяжело первое время переходить на активный образ жизни, именно эмоционально это проявляется.
Ну еще маленькая рекомендация для начинающих. Первые 5-10 занятый, работайте на технику, не пытайтесь тягать большие веса, Вы должны выполнять все подходы с правильной техникой. Со временем Ваши не тренированные мышцы окрепнут и Вы начнете уже с отработанной техникой увеличивать Вес, если действовать наоборот, сначала вес потом техника - то это 100% приведет вас к различным травмам.