Добрый день, Дорогие Читатели!
Протеин - это один из самых распространённых видов спортивного питания, но далеко не все до конца понимают, что это и зачем он нужен. Давайте разбираться.
Стоит отметить сразу, что протеин не имеет ничего общего с анаболическими гормонами. Протеин - это пищевая добавка, дополняющая норму белка в рационе. В настоящее время существуют различные виды протеина, и выбирать его нужно, исходя из особенностей организма и поставленных задач.
Что такое белок?
"Протеин" - это обычный белок, переводя с английского языка. Белок - это органическое вещество, состоящее из аминокислот, которые принимают участие в формировании новых клеток (мышечных, например) и обменных процессах организма. Белок очень востребован в спорте. Источником белка являются яйца, творог, мясо, орехи и другие продукты, а также протеиновые коктейли. Протеин - это производственный продукт, прошедший несколько этапов очистки.
Для чего нужен протеин?
Для набора мышечной массы:
Протеин необходим для восполнения количества белка в рационе. Протеин употребляет для увеличения мышечной массы, так как белок является материалом для строительства новых клеток и тканей. Недостаток белка в рационе приводит к разрушению мышечных тканей, так как организм вынужден добирать свою норму из мышц. Поэтому протеин становится неотъемлемой частью спортивного рациона.
Для увеличения мышечной массы необходимо потреблять до 2-3 грамм белка на килограмм веса человека. Поэтому восполнение нормы белка из обычных продуктов не всегда представляется возможным.
Конечно, некоторые атлеты запросто справились бы с такой задачей, однако, протеин облегчает это. Также протеин усваивается гораздо быстрее мяса, что снижается нагрузку на ЖКТ. Быстрое усвоение является преимуществом после тренировки, когда организму срочно нужен белок для восполнения питательных веществ.
Для похудения или сушки:
Протеин также употребляется и при снижении веса, придавая рельеф мышцам. Правильное жиросжигание заключается в создании дефицита калорий и переходе на другую схему питания, в которой преобладает белковые продукты, а не в голодании, как многие считают. Протеин поможет сохранить мышцы при катаболизме. Также на переработку белка организм тратит больше энергии, чем при переработке углевода или жира.
Малое количество жира, содержащееся в протеине, снижает общую калорийность рациона при высокобелковом питании, восполняя недостаток энергии из жировых запасов. Для этого и используют протеиновые коктейли в качестве дополнительного приёма пищи. Лучшим вариантом при похудении будет сывороточный изолят. Этот вид протеина содержит минимум молочного сахара и минимум жиров, что вдвойне предпочтительнее при жиросжигании.
Польза и Вред протеина.
Состав протеина позволяет снизить уровень холестерина в крови, а также нормализует уровень сахара в крови. Протеин снижает аппетит, способствует сжиганию жира, повышает иммунитет.
Многие исследования не подтвердили вредоносность этой добавки. Но, не смотря на все плюсы, не стоит забывать об индивидуальной непереносимости ингредиентов, входящих в состав протеина. Если у Вас есть аллергия, то стоит внимательнее подобрать вид протеина. Также вред протеина на почки не доказан, однако, избыток белка в организме создаёт повышенную нагрузку на почки, поэтому при почечной недостаточности лучше не употреблять протеин, как и при заболеваниях желудка.
Побочные эффекты.
Пищевая добавка полностью подходит для употребления. Однако, если у Вас есть индивидуальная непереносимость компонентов протеина, то лучше его не употреблять. Также внимательно проверяйте сроки годности, потому что просроченный протеин может стать причиной проблем с ЖКТ.
Заключение.
Протеин - это вкусная и полезная добавка, которая очень важна для спортсменов, но помните, что протеин так и остаётся пищевой добавкой, а основу питания должны составлять обычные продукты. Противопоказаний у него практически нет, а пользы очень много. Дорогие Читатели, надеюсь Вы узнали что-то новое о протеине в этой статье.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
