С чего начать правильное питание?
• Начните постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, и постепенно добавляйте полезные. Резко переходить на правильное питание нельзя, это может грозить срывом, и это может стать серьёзным стрессом для организма. Переход на правильное питание не быстрый процесс, иногда может занять до пола года.
• Добавить в свой рацион очень много овощей. Они должны занимать 50 - 60% вашей тарелки.
• Заменяйте вредные перекусы полезными. Вредные перекусы - бесполезные калории, и никакой пользы. Полезные перекусы - свежие овощи, фрукты, орехи, сухофрукты.
• Можете завести дневник и записывать туда точно всё, что вы едите, какие были перекусы и что вы пили, сколько пили воды.
• Углеводы в начале дня, белки - в конце. Употребив углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверенными, что они истратятся. А белки оставьте на вторую половину дня, они очень медленно перевариваются.
• Наладить питьевой режим - это самое главное. Потреблять не меньше двух литров воды в день, это помимо чаёв, соков, компотов. Вода выводит из организма все вредные элементы, улучшает обмен веществ, волосы, ногти, кожу.
Начинайте свой день со стакана тёплой питьевой воды, чтобы желудок начал работать.