Когда я сажусь на диету я начинаю бегать к весам раз 6 на дню. С утра натощак, после первого приема пищи, после тренировки. вечером или после того, как съем лишнее. Для меня это невроз какой-то! Поэтому сегодня хочу разобрать с Вами когда и как нужно взвешиваться?
Когда лучше вставать на весы и как не стать невротиком от привеса в 100 грамм.Не стоит взвешиваться каждый день отслеживая каждые 100 граммов, которые то прибавляются, то уходят.
4 правила для взвешивания:
1. Взвешиваться только один раз в неделю.
Если вы взвешиваетесь всю неделю по два раза в день, то неудивительно, что ваше настроение будет меняться. Вес будет расти и уменьшаться по разным причинам:
большое количество выпитой воды или солёная пища — всё это повлияет на утренний вес, хотя по факту жира не прибавилось. Лучший вариант обойтись без эмоциональных расстройств — вставать на весы один раз в неделю. Финские ученые доказали, что вес меньше всего колеблется в середине недели. Если накануне у вас был обильный ужин с алкоголем или вы съели много солёного, то ваш вес на следующий день будет больше из- за задержки жидкости. Больше вес из-за запора, меньше — по причине диареи и рвоты, за счет уменьшения жидкости.
2. Вставать на весы после пробуждения.
Не нужно вставать на весы вечером. Вряд ли будет показана реальная масса тела и мотивация может пропасть. Взвешивайтесь натощак, после утреннего туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. Максимален вес к 17—19 часам дня.
3. Взвешивайтесь без одежды.
Одежда увеличивает цифры на весах ( я капитан очевидность🤣). Если взвешивание для вас невозможно без одежды, то делайте это в одних и тех же вещах . Если вы не хотите расстраиваться из-за «хз откуда взявшихся» 500 граммов, то лучше отслеживать свой вес с помощью самой одежды. Выберите одни джинсы и одну футболку и один раз в неделю надевайте их и наблюдайте за своим телом. Одежда послужит главным показателем изменившихся объёмов.
4. Заведите дневник.
Записывайте туда всё: тренировки, что вы ели на завтрак, обед и ужин, сколько километров за день прошли . Записи помогут понять — почему вес снизился или, наоборот, увеличился, что вы сделали не так.
Я для контроля веса использую FatSecret очень удобная программа отслеживания веса и подсчета калорий.
Давайте рассказывайте кто как взвешивается?