Итак, мы выбрались из запоя, подготовили уютный диван, обложились литературой, зарегистрировались и начали общаться на профильных форумах, выбрали трезвое сообщество, завели дневник, выучили правила трезвости, упомянутые в этой статье. Теперь всё будет легко и просто?
Как бы не так. Как я уже писал, у алкоголика есть проблемы когда он пьёт, и когда он не пьёт.
У пьющего алкоголика проблемы имеют утилитарный характер. Например, как не засветиться на работе, в культурном обществе или (не дай бог) за рулем. Где и как сделать спасительный глоток из бутылки из-под минералки, в которой налита другая жидкость? Где взять спиртное, чтобы хватило на вечер, ночь и утро следующего дня, если нет денег и сил доползти до магазина? Как не умереть утром, если запасы внезапно подошли к концу?
Эти проблемы, обычно, удаётся решить. Те, кто не смогли с ними справиться, уже не прочитают этот текст.
А в начале трезвого пути возникают новые трудности: физические, психические и социальные.
Скучно, тоскливо
С этой проблемой сталкиваются многие зависимые после отказа от употребления веществ. Я не специалист, поэтому не буду писать про снижение уровня дофамина и эндорфинов в организме. Однако факт, что многие алкоголики сталкиваются с ангедонией, и она не всегда проходит в первые месяцы и даже годы трезвости.
Как справиться с этим?
Как ни банально – найти хобби, интересное увлечение по душе. Если такового нет – продолжать искать, учиться чему-то новому. Сам процесс поиска хобби может быть занимательным. А если это увлечение будет ещё и приносить материальное вознаграждение, можно считать, что проблема решена.
В прошлой статье я немного слукавил про диван. В первые дни после выхода из запоя он, конечно, может быть самым комфортным местом, но потом стоит поискать что-нибудь интересное в оффлайне.
Мне удалось решить проблему с алкоголем летом, после нескольких лет зимних неудачных попыток. Тогда был разгар стритового сезона, а играть на улице и зарабатывать этим, особенно, до коронавируса, было приятно. Ну и вообще, мне больше нравится лето, – тепло, солнце, длинный световой день, нежели темная и холодная зима.
Кроме того, к тому моменту я недавно вернулся из поездки в Прагу, в которой особенно ярко ощутил, как тяжко алкогольное бремя, насколько оно мешает жить. А в первые месяцы трезвости мы съездили
в велопоход по новому, интересному польскому веломаршруту GreenVelo. Воспоминания о лете дали некий якорь, запас прочности для переживания зимней тоски.
Для некоторых таким "хобби" становится сам процесс трезвения и помощь другим зависимым. Такие люди работают в реабилитационных центрах, организовывают и активно участвуют в деятельности АА и других обществ трезвости либо, получив соответствующее образование, оказывают услуги психологической помощи зависимым. Эти варианты тоже стоит иметь в виду, если долгое время не удается найти занятие по душе.
Всё бесит
В первые дни и месяцы трезвости нередко возникают резкие эмоциональные перепады, так называемые "качели". Причем, положительные эмоции менее заметны, чем отрицательные. Нередко можно слышать высказывания жен, мужей, родственников, коллег и друзей о протрезвевшем алкоголике: "Лучше бы он(а) пил(а)".
И – да, в первой "завязке", когда я думал, что достаточно просто не пить, и всё само собой рассосется, у меня такое было. Ощущения были как у кота Леопольда после озверина. Закончилось это всё понятно чем.
Что поможет?
- 12-шаговая программа. Несмотря на откровенную религиозность, атеистам она тоже полезна. Ну, а верующим или поверившим в бога, зайдет легко. Набор ежедневных обрядов и ритуалов, применяемых в ней и чистка своих "авгиевых конюшен" здорово помогают успокоить приступы бешенства.
- Назло всем вам останусь трезвым. Идея, близкая, но противоположная по значению теме знаменитого блюза Мамонова "всё равно опять напьюсь". Впервые попробовал и сформулировал эту идею на двух месяцах трезвости, но использую и по сей день. Помогает в самых тяжелых случаях.
- Выговориться или отписаться, желательно (но необязательно) с обратной связью. На тематических форумах и в сообществах найдутся подходящие уши для этого.
- Съесть сладости, выпить колы или сока. Если есть медикаменты, применяемые по назначению врача (антидепрессанты, ноотропы) – не стоит отказываться. Может, с точки зрения ЗОЖа это и не полезно, но всяко лучше, чем риск алкогольного срыва.
Старые и новые раны
В первые недели и месяцы трезвости случаются и физические заболевания. Болячки могут быть как давно забытые, детские, так и новые, неожиданные. У меня уже на втором месяце трезвости начались мигрени, и тогда же, в конце лета, в жаркую погоду, без малейшего повода подхватил ОРЗ.
Иммунитет у алкоголика ослаблен в силу понятных причин. А тут еще и исключается главное "лекарство" от всего. Так что болезни вполне ожидаемы.
Что делать?
Для начала просто надо знать об этих проблемах и быть готовым. Рекомендую почитать на эту тему статью Джеймса Э. Моссмана "Симптомы выздоровления".
Дальше должны следовать стандартные рекомендации по укреплению иммунитета: витамины, правильное питание и режим, умеренные физические нагрузки. Я бы добавил только то, что желательно проходить регулярные медобследования и, по возможности, избегать самолечения и пользоваться всеми возможностями традиционной медицины.
Зачем это всё?
Ответ простой: чтобы жить, а не умереть мучительной смертью или не превратиться в овоща в самом расцвете сил.
Алкоголизм – штука, от которой умирают, и единственный способ продлить жизнь состоит в полном отказе от употребления спиртного.
Да, многие доживают до глубокой старости, выпивая бокал вина раз в неделю. И даже опиаты не у всех вызывают зависимость, просто их не принято употреблять в современном обществе. У всех разная генетическая предрасположенность. Сравнивать себя с другими в вопросах жизни и здоровья – последнее дело.
Все вышеописанные трудности со временем проходят. А потом начинается новая, трезвая жизнь: сложная, но интересная.
Удачи в трезвости!