Есть много причин, по которым вы можете сердиться. Гнев - это нормальная и даже здоровая эмоция, она может помочь вам справиться с проблемами.
Однако важно относиться к гневу позитивно, чтобы он не заставлял вас делать или говорить то, о чем вы потом пожалеете. Если вы хотите правильно контролировать свой гнев, чтобы он не причинял вреда вам или другим, вам подойдут эти 12 техник.
1. Сделайте глубокий вдох.
Когда вы злитесь, попробуйте сделать глубокий вдох. Замедленное контролируемое дыхание, которое вы вдыхаете животом, а не грудью, позволяет вашему телу мгновенно успокоиться, в отличие от поверхностного дыхания, которое вы делаете, когда злитесь, что удерживает вас в режиме борьбы или бегства.
2. Обратный отсчет
Когда вы злитесь, вы можете отсчитывать (или увеличивать) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. По мере того, как вы считаете, ваш пульс замедлится, вы начнете чувствовать себя более расслабленным готовы разрешить ситуацию позитивно и продуктивно.
3. Прочтите успокаивающую мантру.
Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать. Повторяйте это слово снова и снова, когда вы расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке», «Это пройдет», «Весь опыт помогает мне расти» - все это хорошие примеры.
4. Мысленно сдерживайте ситуацию.
Постарайтесь использовать силу своих мыслей, чтобы мысленно сдержать проблему. Гневные мысли подпитывают ваш гнев, поэтому постарайтесь мысленно сосредоточиться на том, что вас успокаивает, на вещах, дающих вам радость и надежду. Сосредоточение внимания на правильном и хорошем, что есть в вашей жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.
Спросите себя, что это будет значить в общей схеме вещей. Достаточно ли важна эта ситуация или проблема для вас, чтобы над ней волноваться? Решит или усугубит проблему нападение?
См. Также: 27 вопросов, которые помогут решить проблемы
5. Снизьте гнев с помощью юмора.
Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не задействуя защиту другого человека и не обижая его чувства.
6. Узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом.
Маскирует ли ваш гнев другие чувства, такие как смущение, неуверенность, обида, стыд или уязвимость?
Если вы заметили, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь? Выявление настоящего источника разочарования поможет вам лучше передать свой гнев, предпринять конструктивные действия и работать над решением.
7. Распознавайте триггеры и находите альтернативы.
Что тебя обычно злит? Где ты, когда злишься? Кто тебя злит? Как только вы лучше поймете, что они собой представляют, вы сможете предпринять шаги, чтобы не стать их жертвой.
Может быть, вы всегда ссоритесь по поводу определенных вещей, которые следует сделать, вы всегда можете спланировать заранее, чтобы все было сделано в нужное время. Возможно, вам нужно избегать определенных людей / людей в определенное время дня и т. Д.
Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять то, что вызывает ваш гнев, а затем найти самое немедленное решение.
8. Помните о предупреждающих знаках гнева.
Простое знание того, когда вы начинаете злиться, дает вам возможность принять немедленные меры, чтобы не допустить выхода его из-под контроля. Вот некоторые предупреждающие знаки:
- Сердце начинает биться
- Дыхание становится более частым и поверхностным
- Внезапное ощущение жара или холода
- Лицо покраснело
- Боль в голове или шее
- Расстройство желудка
- Шлифовка зубов
- Хождение или ерзание
- Напряжение мышц рук, спины, шеи или плеч
- Сжимание челюсти и / или кулаков
9. Создайте отвлекающий маневр.
Может быть, сыграйте какую-нибудь мелодию с наушником, чтобы поднять настроение, или поиграйте в видеоигру, если вам нравятся подобные вещи, или найдите творческий канал для своего гнева, возможно, подумайте о рисовании, садоводстве или написании стихов, когда вы расстроены.
10. Упражнение.
Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, бегите или займитесь другими приятными физическими упражнениями. Физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя счастливее. Вы можете обнаружить, что после длительной пробежки или тяжелой тренировки у вас более четкое представление о том, что вас беспокоило.
11. Поговорите с кем-нибудь
Разговор о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, может снять тяжесть с ваших плеч, а также с вашего ума. Это может быть взрослый, которому доверяют, друг или член семьи.
12. Обратитесь за помощью.
Совершенно нормально и здорово - время от времени расстраиваться или злиться. Но если вы не можете избавиться от плохого настроения или постоянно чувствуете себя подавленным гневом, возможно, пришло время попросить о помощи.