Все мы знаем что человек на 80% состоит из воды. Я не буду долго распинаться почему важно пить достаточное количество жидкости, перейдём к сути...
Расчёт потребности воды производится индивидуально. Есть стереотип о 30 мл на 1 кг веса. Но это подходит для тех, кто, во-первых, не имеет лишнего веса, а во-вторых, учёл основные факторы влияющие на потребление жидкости. Поэтому к этому вопросу нужно подходить куда серьёзнее, чем кажется на первый взгляд.
Основные факторы влияющие на потребление воды:
- тип питания - к примеру, при смещении фокуса питания в сторону употребления большого количества круп и мяса, организму требуется больше жидкости для усвоения такой пищи.
- степень активности - тому, кто активно тренируется и тому, кто ведёт более пассивный образ жизни, необходимо разное количество воды.
- условия среды пребывания - офисный сотрудник, работающий под кондиционером, нуждается в меньшем количестве воды, чем тот, кто в жаркий день подстраивается под внешнюю среду.
- индивидуальные особенности человека, например, выраженная потливость.
Важно помнить, что вода должна потребляться равномерно. Если вы не пили в течение дня, то не стоит «нагонять» необходимое количество воды за целый день.
Распределение воды в течение дня выглядит примерно так:
- 50% суточной нормы воды пьем до обеда
- 40% нормы - до ужина
- 10% - после ужина
Вода пьётся небольшими порциями, маленькими глоточками. Если за раз выпить большой объём воды, она пройдёт транзитом и не будет никакой пользы.
На одну чашку чая или кофе - 2 чашки воды.
При расчете потребности воды необходимо учитывать все перечисленные выше факторы, а такое степень вашей активности. Вот информация, которая будет служить подсказкой:
- Низкая активность - 25-30 мл/кг*
- Средняя активность - 35 мл/кг*
- Высокая активность - 40-45 мл/кг*
*при условии нормальной массы тела
Если у вас возникли проблемы с расчётом, вы всегда можете мне написать свой вопрос в Инстаграм @maria.nutriciolog с пометкой Дзен.
