Говорят, что миндаль полезен для вашего здоровья, но каким образом это вопрос, который вы должны задать себе. Итак, каковы преимущества миндаля для здоровья и что будет, если его добавить в ваш ежедневный рацион? Итак, вот некоторые научно доказанные преимущества миндаля и его использование.
1. Миндаль снижает уровень холестерина
Согласно недавнему исследованию Американской диетической ассоциации, потребление миндаля повышает уровень витамина Е в эритроцитах, а также снижает риск возникновения холестерина. Повышая уровень витамина Е в вашем кровотоке, образуются антиоксиданты, которые предотвращают закупорку ваших клеток развивающимся холестерином. Таким образом, потребление горсти миндаля ежедневно может генерировать больше витамина Е в вашем кровотоке, и это также может спасти вас от риска развития холестерина.
2. Миндаль полезен для Вашего сердца
Когда миндаль употребляют вместе с другими орехами, говорят, что он полезен для сердца. Так вот, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли миндаль, содержали больше антиоксидантов в своем кровотоке, и это помогло снизить кровяное давление и улучшить приток крови к различным частям тела. Кроме того, исследование завершилось утверждением, что диеты, которые содержали много орехов, имели больше пользы для здоровья.
3. Миндаль регулирует уровень сахара в крови
Считается, что употребление миндаля регулирует уровень сахара в крови и стабилизирует его. Это происходит потому, что миндаль содержит магний, и он советует вам потреблять горсть миндаля ежедневно. Так же у людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа, миндаль играет неотъемлемую роль в его стабилизации.
Что в принципе происходит, если диабетик потребляет миндаль? Ответ заключается в том, что у человека развивается инсулинорезистентность, которая отлично подходит для людей, страдающих диабетом, и это происходит из-за содержания магния в орехе.
4. Миндаль обладает высоким содержанием витамина Е
Говорят, что миндаль содержит более высокий уровень витамина Е, который является антиоксидантом, защищающим ваши клетки от токсичности. Повышенное количество витамина Е, поступающего в кровь, снижает риск развития болезни Альцгеймера, рака и сердечных заболеваний. Убедитесь, что ваше потребление витамина Е умерено, потому что чрезмерное потребление витамина Е может привести к раку предстательной железы. Убедитесь, что вы потребляете столько, сколько необходимо, и не делайте этого в избытке.
5. Миндаль снижает вес
Миндаль имеет более высокое содержание белка и клетчатки и более низкий уровень углеводов, которые сдерживают ваш аппетит. Это также помогает уменьшить количество калорий на ежедневной основе. Когда миндаль имеет тенденцию обуздывать ваш аппетит, это означает, что вы можете контролировать то, что вы потребляете, и это помогает регулировать ваш вес.
6. Миндаль богат питательными веществами
Миндаль богат питательными веществами, и на 28г миндаля содержится:
-6 г белка
-3,5 г грамма клетчатки
-14 г жира
-37% витамина Е
-32% марганца
-20% магния
7. Миндаль хорош для Ваших глаз
В то время как морковь очень полезна для ваших глаз, миндаль имеет высокий источник витамина Е, который защищает ваши глаза и предотвращает аномальные изменения хрусталика. Таким образом, употребление миндаля защитит ваши глаза, но не употребляйте его в избытке, так как это может привести к увеличению веса. Возьмите за правило употреблять миндаль в умеренных количествах.
8. Миндаль является богатым источником антиоксидантов
Миндаль является богатым источником антиоксидантов, которые могут защитить вас от стресса. Стресс приводит к повреждению молекул, что способствует воспалению, раку и старению. Антиоксиданты, преобладающие в миндале, приносят пользу вашей коже. Однако потребление 84 граммов миндаля в день может повысить уровень антиоксидантов в вашем организме, которые защитят вас от старения и различных других заболеваний.
9. Миндаль питает Вашу кожу
Возможно, вы читали о том, что миндаль является основной частью ингредиентов большинства продуктов для кожи, и это связано с тем, что этот орех имеет массу преимуществ для вашей кожи. Миндаль содержит флавоноид, который также содержится в зеленом чае и брокколи. Этот компонент питает вашу кожу и является омолаживающим свойством для вашей кожи.
10. Миндаль предотвращает рак
Миндаль содержит определенное количество клетчатки, которая помогает в детоксикации организма. Употребление миндаля помогает пище легче проходить через пищеварительную систему. Миндаль содержит много клетчатки, и это снижает риск развития рака толстой кишки. Он также содержит большое количество витамина Е и флавоноидов, которые регулируют рак молочной железы.
11. Миндаль улучшает работу мозга
Миндаль содержит L-карнитин и рибофлавин, которые способствуют росту клеток мозга. Потребление всего лишь пяти орехов миндаля каждое утро может помочь вам повысить продуктивность вашего мозга.
12. Миндаль полезен для Ваших нервов
В миндале содержится магний, который благотворно влияет на нервную систему. Это также помогает в развитии здорового метаболизма. Магний также способствует улучшению костной ткани. Миндаль приносит столько пользы, что даже арахисовое масло не может сравниться с ним.
13. Миндаль помогает в росте волос
Недостаток магния в вашем организме приводит к потере волос, и поэтому высокое количество магния, содержащегося в миндале, помогает вашим волосам быстро расти и быть сильными. Таким образом, миндаль способствует росту волос.
14. Миндаль повышает умственную активность
Когда миндаль смешивают с молоком, он становится богат калием. Это один из основных минералов, которые увеличивают количество электролитов в вашем организме, тем самым обеспечивая организм большим количеством энергии. Когда происходит увеличение электролитов, ваш поток памяти также увеличивается, и это может произойти при употреблении миндального молока. Проще говоря, миндальное молоко делает вашу память острее.
15. Миндаль предотвращает врожденные дефекты
Миндаль содержит фолиевую кислоту, которая защищает от любых врожденных дефектов. Фолиевая кислота играет важную роль в развитии здорового роста клеток, а также помогает в жизненном цикле растущего плода. Беременные женщины, употребляющие миндаль, могут помочь защитить своего ребенка от развития любых врожденных дефектов.
Риски потребления миндаля:
Если миндаль полезен для вашего здоровья, он также имеет свои недостатки, если его чрезмерно употреблять. У некоторых людей может развиться аллергия из-за чрезмерного потребления миндаля. Вот некоторые из рисков, которые связаны с потреблением миндаля.
-Тошнота
-Рвота
-Трудности при глотании
-Диарея
-Затруднение в дыхании
-Сильный зуд
Примечание: Если у вас аллергия на употребление миндаля, то вам нужно избегать этого ореха, так как это может вызвать дальнейшие осложнения.