Эксперимент основан на книге Кэтрин Прайс «Оторвись от телефона!», занимает 30 дней и включает сугубо мои личные переживания.
• ОБЗОР КНИГИ И СТАРТ ЭКСПЕРИМЕНТА
День 18 (18.01.2021) - ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ, ДЫШИМ И ЖИВЁМ
Предлагается сделать ещё одного «лежачего полицейского» к своему смартфону - остановиться на несколько секунд перед действием, сделать глубокий вдох и сконцентрироваться на собственных мыслях.
Такое упражнение с телефоном помогает задуматься, правда ли нужно взять его сейчас в руки: есть конкретная цель или это обычная скука. Пожалуй, если у вас совсем нет возможности постоянно удалять приложения социальных сетей (см. Первая неделя эксперимента), то тогда такое упражнение будет вам полезно. Можно начать с 2-3 осознанных попыток в день.
P.S. Этот принцип я и раньше применял в обычной жизни, когда назревал какой-нибудь межличностный конфликт. Вместо резких слов зачастую достаточно минуту подышать ровно и подумать, а стоит ли вести себя агрессивно. Тренировка спокойствия и мирных отношений.
День 19 (19.01.2021) - УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ ПАУЗЫ
Под паузой подразумевается состояние покоя, которое люди привыкли заменять проверкой смартфона. Едете в лифте или транспорте, скучаете на планёрке или стоите в очереди - попробуйте подметить какие-нибудь детали вокруг или позвольте себе спокойно задуматься о своём, чтобы потом лишний раз не делать этого перед сном.
Лично я стал подмечать новые ориентиры на привычных маршрутах, да и просто наблюдая за людьми можно заметить локальные истории. Задумчивый взгляд на небо или более чуткое восприятие проявлений природы... Удивительно, но подобные мелочи уменьшают ощущение суеты.
День 20 (20.01.2021) - ТРЕНИРУЕМ ВНИМАНИЕ
В современном обществе существуют некоторые трудности с удержанием концентрации внимания. Примитивные картинки и коротенькие видео заполнили новостные ленты, а длинные текста — смертный приговор.
Я не говорю, что это плохо, но если вы не хотите растратить умственный тонус, то самое доступное и эффективное упражнение - книги. Хотя бы 30-60 минут беспрерывного чтения в день прекрасно упражняют ум.
P.S. Также вновь рекомендую шахматы. Это увлекательная тренировка логики, абстрактного мышления и умения планировать.
День 21 (21.01.2021) - МЕДИТИРУЕМ
Самая базовая практика медитации - концентрация на собственном дыхании, когда окружающий мир игнорируется, а внутренний проходит сквозь сознание, не вызывая возмущений мысленной среды.
Постепенно можно подключить к этому и дыхательные упражнения, например, Самма Вритти или упражнение «4-7-8».
Если вам интересна данная тема, то могу порекомендовать пару бесплатных приложений:
• «Здоровье.ру» - здесь вы найдёте несколько полезных для общего кругозора курсов. Я, например, изучаю «Свободу от тревоги». Местами слишком упрощённо, а местами и правда узнаёшь что-то новое.
• «Insight Timer» - очень приятное приложение, где можно научиться самой медитации, заниматься ей регулярно и вести статистику.
P.S. Учитывая, что строгие “критики” моих статей обычно просто не способны сделать правильные выводы из прочитанного текста, сразу предупреждаю — это не реклама, а личные находки.
Также в обозримом будущем планирую прочитать книгу Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему».
В общем, когда-нибудь и на эту тему сделаю эксперимент.
Друзья, если вам тоже есть что посоветовать, то не стесняйтесь написать комментарий. Будет интересно узнать ваше мнение.
День 22 (22.01.2021) - ГОТОВИМСЯ К ПРОБНОМУ РАССТАВАНИЮ и День 23 и 24 (23/24.01.2021) - ПРОБНОЕ РАССТАВАНИЕ С ТЕЛЕФОНОМ
Рекомендую ориентироваться по ситуации. Если вам нужно координировать встречи или есть срочные дела, требующие быть на связи, то и мучать себя отключением телефона не стоит. В конечном итоге, это не рационально.
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВОЗМОЖНОСТЬЮ, КОГДА ОНА ЕСТЬ
Смысл здесь в том, чтобы сделать отключение смартфона регулярной практикой. Хотя бы раз в месяц, а если можете чаще, то и ещё лучше. Это очень стимулирует продуктивность и улучшает качество отдыха, а мозг начинает плодотворно генерировать новые идеи и вспоминать подзабытые дела или способы досуга.
P.S. Обязательно попробуйте прогуляться без телефона. Помните когда последний раз было такое ? Очень непривычно, зато поможет укрепить все рекомендации и упражнения из моего курса статей. Да и свежий воздух никому не помешает.
Вывод: дошло уже до того, что я сам начал перечитывать свои статьи, чтобы немного подстегнуть свою дисциплину ) Не расстраивайтесь, если что-то не получается сразу, ведь все мы люди. Я бы вообще уделял каждому этапу не один день, а несколько, чтобы ещё лучше проработать новые привычки, но не хочу тянуть со статьями.
Сохраняйте позитивный настрой, помните первоначальные цели, адаптируйтесь постепенно. Всё обязательно получится. А впереди нас ещё ждёт финальная неделя.
Благодарю вас за внимание и любую активность.