Чтобы находиться в состоянии неокортекса, в организме должно быть много энергии. А основные действия, помогающие нам получать энергию, это сон, хорошее питание и умеренные физические нагрузки.
Минимальное время сна, необходимое для восстановления это 6,5 часов, оптимальное – 8. Важно и то, чтобы сон был глубоким, чтобы происходило чередование фаз быстрого и медленного сна. Во время поверхностного сна преобладает фаза быстрого сна и новые нейронные связи плохо формируются, так как они создаются в фазе медленного сна.
БАДы, положительно влияющие на работу мозга, - Омега-3, лецитин и витамины группы B. У людей старше 40 лет, витамин B1 повышает риск развития онкологии, так что его стоит исключить.
Наш мозг может находиться в своей топовой форме всего несколько часов в день, поэтому разумно это время использовать для решения, обдумывания наиболее сложных вопросов и планировать свой день с учетом этого факта.
В нашей жизни стало слишком много интернета. Он нужен и для работы, и для отдыха. Слишком много информации, которую мы не можем нормально осмыслить, много впечатлений, при этом на уровне тела их проживание минимально. От этого возникает усталость, повышается уровень тревоги и стресса. Стоит ограничить время в интернете хотя бы перед сном.
Вместо этого можно прокрутить в голове прошедший день. Вспомните, что вы делали, о чем думали, какие эмоции испытывали, проанализируйте это. Кстати, авторство этого упражнения приписывают Пифагору.