Друзья, извините, думала, что раньше получится вернуться к книге, но обстоятельства были сильнее меня. Если кто-то ждал продолжение, то вот оно. Ссылка на первую часть обзора - здесь.
Итак, четвертый шаг. Создать свою группу поддержки. Автор книги советует выбрать нескольких специалистов-медиков ( например, терапевта или диетолога), которые специализируются именно на расстройствах пищевого поведения. К поискам этих врачей Кэти советует отнестись очень тщательно: почитать отзывы, послушать рекомендации других медицинских работников. Она рекомендует наблюдаться у такого терапевта, который будет внимательным к вашему здоровью и не будет делать акцент на вашем весе.
Пятый шаг. Заботиться о своем эмоциональном состоянии. Кэти Харви считает, что в основе всех расстройствах пищевого поведения лежит душевная боль. И еда, увы, не причина проблемы. Многие люди, страдающие от расстройств пищевого поведения, годами подавляют свои эмоции. Важно наконец прекратить это делать и сосредоточиться на себе. Понять, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете, когда начинаете переедать. Возможно, получится вычислить какие-то закономерности. Очень вероятно, что главная причина - стыд. Вы в глубине души чувствуете, что недостойны искренней любви и принятия. А общество говорит, что как только вы сбросите вес, сразу же станете достойными. И хорошо бы вам понять, чего именно вы стыдитесь в глубине души.
Шестой шаг. Переосмыслите свою стратегию питания. Если вы уже бариатрик - значит, позади множество диет. Возможно, вы сами не знали, что неправильно питаетесь. Возможно, вы генетически предрасположены к полноте. Бариатрическое сообщество любит давать очень жесткие рекомендации людям, которые перенесли операцию. Но ни один человек не любит, когда его ставят в жесткие рамки. Если нам говорят, что мы должны что-то сделать, скорее всего делать этого вам не захочется.
Первое, что рекомендует автор книги, это принимать пищу в одно и то же время. Да, после бариатрической операции чувства голода нет. Но это не значит, что организму не нужна пища. Контролируя свое питание по часам, вы сможете победить переедание и предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Второе. Постарайтесь соблюдать баланс из белков-жиров и углеводов. Питание должно быть полноценным.
Третье. Делайте акцент на белковой пище.
Четвертое. Прислушивайтесь к своему телу. Ешьте медленно, чувствуйте вкус пищи, ее запах, текстуру. Пережевывайте пищу тщательно. Остановитесь, когда почувствуете, что больше есть не нужно.
Пятое. Пусть еда продолжит радовать. Спрашивайте себя, чего Вам хочется на самом деле. И как сделать так, чтоб эта еда вам не навредила.
Седьмой шаг. Сфокусируйтесь на здоровье (но не только на весе). Нам навязывают точку зрения, что маленький вес и здоровье - синонимы. Но Кэти Харви с этим не согласна. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как "состояние полного физического, психического и социального благополучия". Это означает, что нужно учитывать множество факторов. Как физических (например, ваши анализы), так и психических (есть ли у вас расстройство пищевого поведения?). А также нужно учитывать и социальные факторы, такие как окружающая среда и доступность здравоохранения. Получается, что контролировать вы можете далеко не все.
Вы можете улучшить свое здоровье не только снижая вес. Например, достаточный сон, прием лекарств, вакцинация, физическая активность.
Я не в коем случае не претендую на профессиональный перевод. Тут все, понятное дело, очень сжато. Возможно, когда я писала этот конспект, я пропустила что-то важное.
Главный вывод, который я сделала из книги 7 Steps to Jump Start Your Eating Disorder Recovery After Bariatric Surgery: если твой вес больше, чем бы тебе хотелось, это не конец света. Даже если ты не похудеешь, это все равно не конец света. Да, нужно выбрать врачей, следить за здоровьем и питанием. Но не менее важно - перестать себя жрать. Перестать себя обвинять в том, что ты толстый (толстая). Перестать думать, что на тебе клеймо, на тебя пальцем тычут, жизнь закончилась и так далее. Себя нужно любить, жалеть и поддерживать. И ни в коем случае не уничтожать себя морально.
#женабариатрика