Здравствуйте. Меня зовут Ольга. Я нутрициолог, консультант по здоровому питанию, кето и LCHF. Кето - мой образ жизни. Кето питания придерживаюсь уже 6 лет. Рассказываю как с помощью кето питания улучшить своё здоровье и избавиться от лишнего веса.
Сегодня расскажу чем я питаюсь на кето диете. Покажу кето меню на одну неделю с расчётом калорий.
Ем я 2 раза в день, завтрак пропускаю. Из напитков пью кофе в перовой половине дня, травяной чай во второй половине дня, вода.
День первый.
Обед: 2 яйца в мешочек, 50 г копчёной красной рыбы, 150 г квашенной капусты, 100 г печени минтая.
Ужин: мясные маффины 2 штуки с грибной начинкой, на гарнир отварная капуста брокколи и тушёная в масле зелёная фасоль. Всего 250 г овощей.
День второй.
Обед: яичница из двух яиц с сырокопчёной свиной грудинкой, два солёных огурца и немного сливочного масла сверху яичницы.
Ужин: две тарелки щей на костном бульоне. Мяса в супе нет, поэтому я добавила сырокопчёную свиную грудинку.
День третий.
К обеду я поняла, что голода нет и поэтому не стала есть, дождалась ужина.
Ужин: 120 г жареных куриных сердечек и 200 г салата из свежей капусты, стеблевого сельдерея, зелёного лука, укропа и петрушки.
День четвёртый.
Обед: яичный салат с сельдереем, заправленный домашним майонезом.
Ужин: тушёная капуста с мясом.
День пятый.
Обед: яичница из двух яиц, 150 г квашенной капусты, 100 г печени минтая.
Ужин: 150 г куриной печени, тушёной в масле с луком и сметаной, салат из пекинской капусты, укропа, петрушки, стеблевого сельдерея.
День шестой.
Обед: яичница из двух яиц на солёном сале, 100 г квашеной капусты, 100 г печени минтая.
Ужин: 100 г гольца под горчичной шубкой, 250 г салата из свежей капусты с зеленью и сельдереем, пюре из авокадо с лимонным соком и зеленью.
День седьмой.
Обед: салат из варёных яиц с консервированной рыбой без масла, стеблевого сельдерея и укропа. Заправлен салат оливковым маслом.
Ужин: 100 г жаренного смешанного фарша с луком и шампиньонами и 200г отварной зелёной фасоли.
Средняя дневная калорийность моего рациона за день получается примерно 1400-1600 ккал. Если был бы завтрак, то выходило в районе 2000-2200 ккал. в день.
Если вы возьмёте за пример мой рацион, то начнёте худеть уже в первую неделю питания, даже добавив по желанию ещё и завтрак.
Кето - это не дефицит калорий, это полноценная сытная еда. Худеют здесь за счёт исключения сахара и крахмала из рациона. Всем желаю успехов в похудении на кето.
Спасибо за прочтение.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.