Куча людей на планете засыпают ооочень долго, я в том числе. Всё это провоцирует у нас разные мысли на ночь.
Есть много способов обмануть ваше сознание, но для начала нужно понять в чём именно ваша проблема.
Что нам мешает уснуть?
Причин может быть сколько угодно: болезнь, перенапряжение, стресс, психологическая травма, вредные привычки и тд.
Лучше всего такие проблемы решать в месте с соответствующим специалистом. Но порой многие физические факторы мешают нам уснуть. Например:
- Свет. Если есть какие либо источники света мозг может воспринять это как часть дневного процесса.
- Еда. Многие любят покушать на ночь (понимаю вас, любители вкусняшек на ночь). Тяжёлая еда долго усваивается и каким бы вы ни были уставшим - уснуть не получится, тк в организме происходят активные процессы.
- Спорт. Перед сном не рекомендуется заниматься спортом, а лучше отложить это на утро или день, чтобы к вечеру ваши мышцы были расслаблены.
- Запахи. Использование перед сном ароматизаторов, благовоний и любых других источников резких запахов влияет на ваши обонятельные рецепторы, раздражая их.
Как же всё таки уснуть?
- Первое. Упражнение «4–7–8».
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.
- Второе. Идеализация.
Придумайте или вспомните какой-нибудь идеальный сон, которым вы можете управлять. Следите за своими ощущениями. Должно быть состояние некой лёгкой эйфории. Уснув, вы можете оказаться в своём идеальном мире.
- Третье. Имитация сна.
Лягте на спину и постарайтесь расслабить все свои мышцы. Почувствуйте как расслабилось всё ваше тело от макушки до кончиков пальцев. Закатите глаза вверх под закрытыми веками - такое положение считается естественным для глубокой фазы сна.
Пользуйтесь такими техниками и забудьте про слово - бессонница. Спите, как этот мохнатый.