"Отец аэробики" Кеннет Купер разработал много различных тестов для оценки уровня физической подготовленности. Самый известный тест-12 минутный бег.
Цитаты из книги "Аэробика для хорошего самочувствия"
"Тестирование физиологических возможностей не является необходимой частью аэробики и категорически противопоказано растренированным людям старше 35 лет. Но это лëгкий и популярный способ определить результаты занятий аэробикой.
Тестирование дает достоверную оценку ваших аэробных возможностей (то есть способности потреблять кислород), причем не требует специального дорогого лабораторного оборудования. Его можно использовать в любом возрасте.
Большие группы людей тестируются одновременно. 12-минутный тест можно также использовать как способ сравнивания физической подготовленности людей из разных стран.
Но нельзя применять 12-минутный или любой другой тест, требующий максимальных усилий, если вы старше 35 лет, не уверены в том, что физически подготовлены к тестированию, или не прошли 6 недельный курс начальной подготовки.
Если тест вам не противопоказан, то выполнить его очень легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 минут ходьбы, бега. Разумеется, перед тестом надо провести разминку, а после него — заминку. При любых непривычных ощущениях прекращайте тестирование.
Основываясь на результатах этого теста, вы сумеете определить степень своей физической подготовленности. "
Я предлагаю более сложный вариант теста Купера.
Не открывать рот во время прохождения теста.
Дыхание во время бега осуществлять только через нос. Вдох и выдох.
В этой пробежке я за 12 минут преодолел расстояние 2265 метров .Темп 5 мин/км -предельный для меня, при дыхании через нос.Пульс повышается до максимального значения 180 ударов. По таблице Купера у меня хорошая физическая подготовленность.
Мне 49 лет, вес 102кг. 2 км за 10,01-это золотой норматив ГТО. Но мне неприятно бежать на максимальном пульсе. Поэтому тестировать свою физическую форму буду редко.
Дополнение от 31.08.2022г
Вместо теста Купера я разработал новый тест аэробной выносливости,