А вы тоже замечали таких людей, которым иногда бывает достаточно несколько часов в сутки, чтобы выспаться? Мне, например, нужно как минимум часов 8-9 для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не засыпать на ходу. Так что я немножко завидую тем людям, которым хватает 4-5 часов для сна. И причём у некоторых это не влияет на качество жизни, ведь они действительно чувствуют себя прекрасно, даже когда спят намного меньше, чем остальные.
Так в чём же дело? Почему одним для хорошего самочувствия нужно больше, а другим меньше? С чем это связано и как на это повлиять?
Учёных давно посетил данный вопрос и они принялись активно его исследовать. Начать, пожалуй, стоит с того, что на качество и продолжительность сна влияет целая куча факторов: экология, стресс, температура в комнате, наличие посторонних звуков и так далее. Также на продолжительность сна сильно влияет возраст человека (например, младенцы могут спать до 18 часов в сутки, а дедулям и бабулям хватает и 6-7 часов).
Учёные и вовсе говорят, что во всем виноваты наши гены.
Они обнаружили мутацию особого гена DEC-2. Оказалось, что те, у кого в ДНК присутствовали такая мутация, в целом высыпались за 6,28 часов. Тех же, кого природа не наградила таким даром, высыпались в целом за 8,06 часов. Теперь понятно, откуда берутся люди, которые так быстро высыпаются.
Но ученые не остановились на этом и продолжили исследования. Через 10 лет они обнаружили семью, в которой все спали не более 6 часов и высыпались, а таких людей было 12, да и это всё в трёх поколениях. И никаких мутаций гена DEC-2 у них не было! Зато у них обнаружили мутацию другого гена, ADRB-1, который также влиял на продолжительность сна носителей. Ученые продолжили исследования и начали проводить эксперимент на мышах, которым они одарили мышек. Оказалось, что мыши, которые получили данный ген, спали на несколько часов меньше, чем те, у которых такой мутации не было.
Дальнейшее исследование показало, что такая мутация оказывает влияние на норадреналин - нейромедиатор, который регулирует состояние бодрствования и стимулирует работу нейронов в участке ствола головного мозга, который регулирует продолжительность сна. Такие нейроны становятся более активными. А еще у таких людей выявили отсутствие последствий после смены часовых поясов и более быстрый метаболизм. К сожалению, такая мутация очень редкая и встречается у 4 человек из 100 тыс.
Но исследования не остановили и продолжили проводить эксперименты уже на дрозофилах. Эти насекомые своими генами, отвечающими за заболевания, похожи на людей примерно на 70 процентов. Именно потому им так и "везёт". Изучая 13 поколений дрозофил, ученые обнаружили 126 различий в 80 генах, которые так или иначе связаны с продолжительностью сна. Одни мушки были заядлыми сонями и спали по 18 часов, а другие спали по 4 часа, но при этом у них было кое-что общее - качество жизни было одинаковое!
Как же быть, если сна всё-таки не хватает?
Несмотря на всю эту генетическую магию, оказывается, можно попытаться выспаться наперёд. Об этом заявляет учёный Михаил Полуэктов, который говорит, что для того, чтобы выспаться наперед, нужно целую неделю каждый день спать на два часа больше, чем обычно. И вот таким образом вы накопите необходимое количество часов, чтобы на следующей неделе спать хоть по 3 часа в сутки и высыпаться.
К сожалению, эффект работает только в рамках двухнедельного цикла.
Ну а тем, у кого образовался хронический недосып, нужно спать столько, сколько требует организм, пока состояние не придет в норму и неважно, какое количество сна тебе пописали твои гены.
Вы не мокрый сахар, вам надо высыпаться!