Народ всем привет!!
Сегодня я расскажу о самой лучшей программе тренировок. Занимаясь по ней, ты точно сможешь набрать массу/накачаться/стать рельефным и т.д.
Причем тебе не нужно будет дорогостоящее оборудование. Тренироваться можно и дома. А по времени - максимум пол часа в день.
Магазин на диване.
Все мои громкие слова похожи на рекламу магазина на диване. Успейте купить прямо сейчас и в подарок вы получите эксклюзивный дневник тренировок. Шучу, все бесплатно. Оборудования минимум как и обещал. Но давайте по порядку.
Вначале я хотел бы раскритиковать весь интернет и все программы тренировок в открытом доступе. Для кого они? Какую цель они преследуют?
Меня раздражает когда какой то Ютуб блогер, изрядно нахимиченный говорит, что кругом одни дрыщи, хотя информации просто навалом. И что в ней хорошего?
Радует хотя бы, что сейчас так жестко не скрывают что химичат. А раньше писали в журналах и про мистеров Олимпия, что они тренят в натурашку. Просто у них программа тренировок секретная. Делай 5 упражнений на бицепс и он вырастет. Откровенная чушь. Но мы ведь верили и тратили время, здоровье на эти секретные методики.
Казалось бы это время прошло. Сейчас про тренировки в стиле классического бодибилдинга мало кто говорит. Нынче в моде кроссфит.
Даже не знаю что лучше. Точнее что меньше вредит организму. 5 упражнений на бицепс или становая/ Берри/ подтягивания на время в течение 20 минут.
Тоже жесть на самом деле. Тренировки из серии сдохни или умри, к хорошему точно не приведут, собственно как и к результату.
Чтобы придумать тренировку которую можно получить в интернете бесплатно, много ума не надо. Просто возьмите несколько упражнений, если они будут задействовать ещё и разные группы мышц, то вы вообще профи. Вот тренировка по кроссфит готова.
Можно конечно усираться и пытаться их повторить. Можно масштабировать. Да все что угодно можно, но лучше включить голову. Давайте рассмотрим на примере, как включить голову.
Пример.
Итак задачка. Вы обычный человек, работающий 8 часов в день, 30 лет отроду. Спать в среднем получается часов 7, у вас маленький ребенок и довольно напряжённая работа. А ещё жена требующая внимания, собственно как и сам ребенок. Питаться получается в лучшем случае раза три.
И вот как тут накачаться? Можно ли копировать чью то программу тренировок? Я думаю ответ очевиден - нет.
Что будем делать?
Чтобы мышцы росли и вы менялись - должен быть прогресс в тренировках. И все тут. Нечего усложнять, все просто. Нужно прогрессировать.
А теперь самое сложное - как?
Первое что нужно сделать - это начать вести дневник тренировок. Без него отследить прогресс не получится.
Второй момент, без должного восстановления не будет прогресса. А восстановление состоит из сна и питания. Сколько калорий вы едите, и сколько из них белка, так же необходимо учитывать. Собственно как и количество сна.
И последнее, можно ли постоянно менять упражнения? А как вы сможете отследить прогресс??? Никак, поэтому менять упражнения нельзя.
А теперь наложите эти три пункта на свой образ жизни и все встанет на свои места. Без разницы будете вы делать жим или отжимания от пола. Важен прогресс.
Только не меняйте упражнения, а старайтесь в них прогрессировать. Вы сами начнёте понимать, что вам не хватает из вашей статистики по питанию/сну/тренировкам. Все остальное пустая трата времени.
Тренировки для себя звучат скорее как оправдание. Тренировки без результата мало кому нужны. А результат складывается из небольших постепенных усилий.
Поэтому заведите дневник тренировок/питания и перестаньте заниматься ерундой.
Всем добра!!!