1. Повышает вашу продуктивность в течение дня
Вы когда-нибудь слышали поговорку, что ранняя пташка ловит самого большого червя? Что ж, оказывается, утренняя пробежка поможет вам «ловить глистов» в течение дня. Это потому, что упражнения дают вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Это не только повышает вашу бдительность, но и помогает встать с постели в нужное время.
После хорошей пробежки через тело проходит больше эндорфина и адреналина. Это приводит к прекрасному ощущению, называемому «кайф бегуна», которое может длиться несколько часов после того, как вы закончите тренировку.
2. Улучшает здоровье сердца.
Хотите снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое? Ежедневная пятиминутная пробежка - это то, что стоит между вами и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у бегунов на 27% меньше риск ранней смерти и на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это верно для всех бегунов, независимо от того, как быстро они бегают и как долго.
По общему мнению, бег помогает оставаться здоровым и жить дольше. Что не нравится?
3. Ускорьте ваш метаболизм.
С пищей, которую мы едим, происходит одно из двух. Он может либо потребляться организмом как источник энергии, либо накапливаться в виде жира. Если вы хотите поддерживать себя в форме или пытаетесь похудеть, вы не хотите, чтобы ваше тело накапливало жир.
В этом случае начинать бег следует утром до завтрака. Это потому, что после тренировки ваше тело использует пищу для восстановления, а не для ее накопления. Более того, утренняя пробежка ускорит ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение всего дня. Это также означает, что вы, скорее всего, почувствуете голод после того, как закончите, что снижает вероятность пропустить самый важный прием пищи в день.
4. Лучшее здоровье суставов.
Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов. Однако недавние исследования показали, что у бегунов реже возникают проблемы с суставами. Причина этого в том, что бегуны, скорее всего, будут в хорошей форме и будут нести меньший вес, что снизит нагрузку на суставы.
Утренний бег также способствует улучшению и развитию мышечной силы, что снижает вероятность остеоартрита .
5. Улучшение психического здоровья
Бег очень положительно влияет на ваше психическое здоровье. Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как вложение в свое тело. Это создает чувство собственного достоинства и достижений. Бег на свежем воздухе особенно полезен, так как дает вам время полюбоваться прекрасными видами природы. Чем раньше вы побежите, тем больше заметите, потому что вокруг не будет много людей или машин.
6. Улучшенный сон
Если вы относитесь к тем людям, которые долго ворочаются перед сном, вам следует подумать о беге. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто тренируется днем или вечером.
Дополнительным препятствием для хорошего сна является отсутствие распорядка. Через несколько дней после того, как вы встанете рано для пробежки, вы начнете чувствовать усталость рано вечером. Если вы построите распорядок дня, когда ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время, ваш сон улучшится.
7. Помогает создать последовательность
Вы когда-нибудь планировали заниматься физическими упражнениями вечером только для того, чтобы прийти домой слишком уставшим? Бег по утрам позволит вам получить необходимую тренировку, не откладывая ее на потом. Это также поможет вам освободить вечера для общения и отдыха.
