Вы замечали, как часто сладкое сочетается с чаем так, как будто оно идут по умолчанию? Так ведь вкуснее, а вот если разобраться, то именно из-за таких «незначительных» перекусов мы набираем лишние килограммы. Помните, что эта вредная привычка меньше всего нам грозит увеличением веса, а в большей степени - проблем с желудком, кожных заболеваний, отеков и даже развития хронических заболеваний.
Я подготовила для вас три полезных совета, которые помогут вам со временем привыкнуть пить чай без сладкого🌿
1. Ешьте больше белка
Увеличение количества белка в вашем питании может помочь избавиться от постоянной тяги к сахару. Таким образом, если вы правильно спланируете потребление белковой пищи в течение дня, вы будете меньше хотеть сладкого.
Как пример вам приведу меню ежедневного рациона:
На завтрак:
Два бутерброда с хлебом из цельнозерновой муки с авокадо, творожным сыром и вареными яйцами + один овощ на ваш выбор.
На обед:
Запеченная рыба с овощным салатом, который заправлен оливковым маслом. Можно добавить кедровые орехи.
На ужин:
Микс салата с фасолью и кусочками тушеной индейки, заправленный оливковым маслом, бальзамическим соусом + сушеный базилик.
Перекусы в течении дня:
• творог с сухофруктами / ягодами;
• несколько кусочков сыра с одним фруктом.
2. Пейте мятный чай
Чашка мятного чая не только избавит вас от привычки пить чай со сладостями, но и поможет похудеть. Напиток содержит уникальный химический состав, ускоряющий обмен веществ и регулирует чувство голода. Мятный чай оказывает профилактическое действие, помогает бороться с простудой, укрепляет иммунную систему, помогает снять воспаление на коже, снимает зуд и покраснение.
Мятный чай содержит всего 1 ккал. Если добавить кусочек сахара или лимона, калорийность может составить до 30 ккал на 100 мл.
Травяной чай станет хорошей заменой кофе: напиток придаст вам прилив сил и энергии и на некоторое время утолит голод, даже если у вас не было возможности перекусить в течение дня.
3. Выбирайте полезные сладости
Если вам тяжело держаться и отказывать себе в сладостях, то позвольте себе «полезные» сладости. Такие как, например, мармелад с натуральным составом, либо сухофрукты - чернослив, финики или горсть орешков.
В тот момент, когда вам действительно захочется чего-нибудь сладкого, внимательно прислушайтесь к своему организму. Как вы думаете, что ему не хватает?
• Если вы хотите шоколада, ваше тело может испытывать дефицит магния. Замените шоколад инжиром, изюмом и курагой.
• Если вы хотите мучное, вашему организму явно не хватает жирорастворимых витаминов и полезных жиров. Можно перекусить миндалем или приготовить на ужин мясо, кабачки.
• Если хотите чай с халвой или козинаки, перекусите грецкими орехами, творогом.
Было полезно?
Подпишись, чтобы не пропустить новые публикации и самое главное : Любите себя❤️