Игра героя экшена определенно требует, чтобы вы были в отличной форме – не только подтянуты, но и супер сильны для взрывных движений.
Скарлетт Йоханссон следует некоторым рекомендациям, когда приходит время для получения потрясающего тела Чёрной вдовы. Над чем она работает большую часть года.
Питание
ЗАВТРАК И ОБЕД: Скарлетт следит за тем, чтобы завтрак и обед были легкими, когда дело касается продуктов. Обычно она ест два яичных омлета с овсяной мукой и свежими ягодами. На обед у ней салат из киноа и индейки с зеленым луком, оливковым маслом и лимонным соком.
ЗАКУСКИ И УЖИН: У Скарлетт всегда есть с собой миндаль и яблоко на закуску, чтобы освежиться после долгого рабочего дня и съемок. Затем она переходит к ужину, богатому белками. Это рыба на пару с красным луком, капустой и брокколи. Важно отметить, что даже если она не ест много продуктов, питательная ценность каждого из них высока, и это позволяет организму принимать все питательные вещества, необходимые для его восстановления.
СЛАБОСТЬ СКАРЛЕТТ: Скарлетт признается, что очень любит сыр и гордится этим. Она заявляет: “Мой самый большой порок-это сыр. Ничто другое не властвует над моей жизнью”.
Hollywood Reporter даже делится целым “Планом питания Marvel”, который актриса начала использовать со своим голливудским тренером Эриком Джонсоном.
ПЛАН ПИТАНИЯ MARVEL
Есть в цикле с низким/низким/высоким содержанием углеводов с 12-часовым минимальным голоданием между последним приемом пищи и первым приемом пищи на следующий день.
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ: Общее потребление: 115 г белка, 75 г углеводов, 50 г жира
Завтрак перед тренировкой: 2 яичных белка, 2 цельных яйца, 1/2 авокадо, зеленые овощи (21 г белка, 0 г углеводов, 21 г жира)
Перекус (20-40 минут после тренировки): Смузи: 1 мерная ложка протеинового порошка, 1/2 банана, 1 столовая ложка арахисового масла, горсть шпината и вода или лёд (20 г белка, 14 г углеводов, 10 г жира)
Обед: 115 г курицы или 200 г фарша из индейки, зеленые овощи, салат или жаркое, 1/2 авокадо или орехов, 100 г риса (39 г белка, 29 г углеводов, 16 г жира)
Ужин: 115 г рыбы на выбор, зелёные овощи, салат или жаркое (30 г белка, 0 г углеводов, 14 г жира)
ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ: Общее потребление: 105 г белка, 125 г углеводов, 35 г жира
Завтрак перед тренировкой: 3 яичных белка, 1 цельное яйцо, фрукты (например, яблоко), 1/2 стакана овсянки, 1 ломтик тоста или английского маффина, 5 г кокосового масла, зелёные овощи (23 г белка, 25 г углеводов, 12 г жира)
Перекус (20-40 минут после тренировки): низкоуглеводный коктейль
Обед: 115 г курицы или 200 г фарша из индейки, зеленые овощи, салат или жаркое, 30 г авокадо или салатной заправки, 100 г белого риса (30 г белка, 30 г углеводов, 10 г жира)
Ужин: 115 г куриной грудки или рыбы, 100 г белого риса, зеленые овощи, салат или жаркое (30 г белка, 30 г углеводов, 0 г жира)
Тренировки
Сейчас Скарлетт тренируется с Эриком Джонсоном. Он является сертифицированным тренером по силовым упражнениям и имеет более чем десятилетний опыт работы.
Тренировки проходят 4-5 дней в неделю, начиная с 6 утра, и длятся 45-60 минут.
Актриса использует следующие виды нагрузки:
Олимпийская тяжелая атлетика (Скарлетт может сделать становую тягу весом 110 кг)
Гимнастика
Качели с гирями
Бокс
Йога
Плиометрика (тренировки состоящие из прыжковых движений)
Спринты
Боевые канаты
Отжимания с 20-килограммовой пластиной на спине Скарлетт
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, ВЫ МОГЛИ БЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К БОЕВИКУ?
Мы, вероятно, считаем само собой разумеющимся, что актрисы (и актёры) находятся в потрясающей форме и поражают нас своими подтянутыми телами и силой. Но на самом деле так много работы уходит на подготовку к ролям в боевиках.
