Всем привет! Пожалуй, довольно актуальный выпуск в нынешних реалиях. Коронавирус, конечно, уже поднадоел всем, но, так или иначе, число летальных исходов от него в 52 раза выше, чем от гриппа. Поэтому надо рассказать о самых изученных способах, которые помогут вам легче перенести это заболевание. Все данные максимально новые, выборки по людям - чем больше, тем лучше. Все сделано так, чтобы придраться было сложно.
Итак, давайте не будем копать принципы работы иммунной системы, о том, как вирус проникает в клетку и так далее. Про прокачку иммунитета статья будет чуть позже. Сюда вы ведь пришли, чтобы понять, как минимизировать вероятность заболеть, верно?
Будь в форме
Хотите снизить риск осложнений в 7 раз? Довольно неплохое начало! Нужно иметь нормальную массу тела. По словам президента российского кардиологического общества академика ран ожирение связано с тяжелым течением заболевания в 7 раз чаще, а смерть в 9 раз чаще. Конечно, ссылаться на мнение одного человека было бы неправильно, но все международные мета-анализы с выборками даже по 50 тысяч человек называют ожирение одним из главных факторов смертей и осложнений от коронавируса.
Вы можете привести в пример людей, у которых нет ожирения, и были серьезные проблемы, но тут мы говорим лишь о вероятности. Это как со знаменитыми примерами в стиле: "Он курил и пил всю жизнь, а умер аж в 100 лет!" Дело в том, что мы не знаем, сколько бы он прожил, если бы этого не делал. Примерно так же и тут, спорт и нормальный процент жира, скорее, вам помогут при короне, чем навредят.
Курение
Самое время бросить курить, поскольку коронавирус почти всегда стремится убить тебе легкие. Хорошо было бы иметь этот орган изначально сильным. Выборка 11 тысяч человек: если вы курите, то тяжелые побочки от ковида будут с шансом в 21%, если не курить - 10%. Предположу, что отличалось статистика подсчета. Где-то могли назвать курильщиком человека с двумя сигаретами в день, а где-то от пачки. В любом случае, обманом не будет сказать так - чем меньше вы курите, тем проще перенесете заболевание на больших выборках.
Витамины
Моя любимая тема. Зачем тебе нужны витамины? Давайте конкретнее.
Витамин D
Метаанализ среди 11 тысяч человек: те, кто дополнительно принимал витамин D, реже заболевали инфекциями верхних дыхательных путей. Уже есть публикации, где прямо пишут, что витамин D защищает от коронавируса. Между тем, прямо сейчас в Европе примерно 40% населения страдает дефицитом этого витамина. По России данные разрозненные, но судя по всему, высок шанс того, что конкретно у тебя либо недостаток, либо дефицит витамина D.
Если вдруг вы видели данные, что все фигня, ожирение никак не влияет на ковид, кури, сколько хочешь, и все будет нормально... Напишите пруфы в коментах.
Витамин С
Сейчас активно изучают, как витамин С влияет на ковид. Для начала стоит заметить, что высокие дозы витамина С снижают тяжесть заболевания и время болезни на 8%. В отделении интенсивной терапии время также снижается на 8%. Эта информация особенно актуальна для более быстрого выписывания из больницы, когда нет мест. Но что-то мне подсказывает, в минздраве никто не читает мои статьи. Также есть данные, что суточная норма в 90 миллиграмм может легко увеличиться конкретно в момент заболевания. Если у вас витамин С был в норме, то через несколько дней болезни он может оказаться в дефиците.
Кстати о дефицитах. Так уж вышло, что в странах с низким уровнем доходов недостаток и дефицит этого витамина встречается примерно в 70% случаев. Между тем, прямо сейчас в России 20 миллионов человек получают меньше прожиточного минимума.
Запомнить нужно вот что: докинуть в себя лишние витамины будет скорее лучше, чем хуже для работы организма. А уж при ковиде или гриппе для среднестатистического россиянина точно будет лучше.
Стресс
Стресс портит не только нервные клетки, но и иммунитет. Речь идет о хроническом стрессе. Если вы любите иногда попариться в баньке, принять контрастный душ или побегать минут 30, то все круто. Кратковременный стресс помогает иммунитету, эти действия будут плохими только на фоне как раз хронического стресса. Когда у вас напряги на работе, в семье и вообще непонятно, что будет через неделю, то прыгать в прорубь будет не самой лучшей идеей. Коронавирус и сам по себе вызывает стресс: все эти ограничения, удаленки, увольнения, страх заражения...
В биологии стресс - это глюкокортикоиды и активность симпатической нервной системы, тот самый адреналин и норадреналин. Один из методов поддержки иммунитета - это повысить активность парасимпатической нервной системы. Начать можно с самого простого - со сна. Вторая фишка по стрессу - это медленное и глубокое дыхание, это уже будет сбивать градус стресса. Завершающей лайфхак - пейте воду. Суть в том, что когда вы пьете мало, то организм всеми силами пытается удержать воду внутри организма. У вас могут быть даже отеки, но при этом дефицит потребления жидкости. Сейчас проверяется теория, что увеличение потребления жидкости может помогать не хуже масок и дистанцирования. Возможно, скоро в методичках помимо "мойте руки", "носите маски", "соблюдайте дистанцию" будет сказано "пейте достаточное количество воды".
По вакцинам ситуация станет яснее через несколько месяцев. Сегодня же был акцент на самых доказанных вещах, что помогут при ковиде. Надеюсь, выпуск был полезен и интересен. Удачи и до скорого!
