Бессонница-это зверь, который действительно может начать сказываться на каждом аспекте нашей жизни. Исследования показали, что недостаток качественного сна может повлиять на наше физическое здоровье и иммунную систему, наше настроение и мировоззрение и даже сократить продолжительность нашей жизни. Это влияет на уровень энергии, сосредоточенность и даже на динамику наших отношений.
Иногда бывает просто трудно отключить наш мозг. Бессонница является диагностическим критерием для множественных проблем психического здоровья. Даже не имея диагноза депрессии, тревоги или расстройства настроения, мы все равно можем обнаружить, что размышляем или беспокоимся о том, что произошло или может произойти в будущем.
Бессонница также может быть связана со стрессом. Стресс выражается по-разному: от опасных для жизни переживаний до хронического стресса. Это меняет работу нашего тела и мозга и может сделать сон более сложным. Мы воспроизводим в уме определенные воспоминания, может быть, мы находимся в спирали самокритики или осуждения, или, может быть, наша нервная система находится на взводе. Независимо от проявления, все эти вещи могут сделать сон кошмарным.
Есть также медицинские проблемы, которые могут затруднить сон. Если вы испытываете хроническую боль, вам может быть трудно заснуть. Если Вы испытываете боли во сне, даже если вы засыпаете, качество вашего сна оставляет желать лучшего и не восстанавливает силы. Если у вас есть медицинские проблемы, которые могут повлиять на ваш сон, пожалуйста, поговорите со врачом.
Что мне с этим делать?
Это может зависеть от того, что вызывает Ваши проблемы со сном, но вот некоторые основные вещи, которые полезны для многих людей.
Создайте режим сна, который успокаивает.
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, по крайней мере за шесть часов до сна. Алкоголь действует, как стимулятор, поэтому использование его, чтобы помочь вам заснуть, может быть контрпродуктивным!
Подготовьте свою комнату так, чтобы она была удобной для сна. Держите её прохладной, найдите источник белого шума и убедитесь. Держите свою спальню, в качестве зоны, только для сна , чтобы ваш мозг знал, что он должен делать в этом пространстве.
Ложись спать, когда устанешь. Прислушайтесь к своему телу. Легко пробиться сквозь сонливость, чтобы прочитать следующую главу, посмотреть следующий эпизод или добраться до следующей контрольной точки. Это также приводит к тому, что ваше тело вырабатывает больше адреналина и других химических веществ, чтобы помочь вам оставаться бодрствующим, что затрудняет засыпание, когда вы готовы.
Будьте последовательны. Это кажется неприятным, но постоянный график сна действительно помогает. Выберите время сна и пробуждения. Это отрегулирует Ваши внутренние часы.
Забота о себе. Некоторые продукты прерывают сон или вызывают такие проблемы, как несварение желудка, которые не дают вам уснуть.
Приучите себя успокаиваться и расслабляться.
Вы можете сделать это с помощью медитации, постепенного расслабления и даже самогипноза.
Когда мы испытываем хроническую бессонницу, наше тело компенсирует этот момент, наполняя нас большим количеством химических веществ, чтобы попытаться заставить нас двигаться и бодрствовать. Это может стать порочным кругом, так как эти химические вещества затем, как правило, затрудняют засыпание.
Подведём итоги. Для того, чтобы справиться с проблемой под названием "бессонница", необходимо установить режим сна и питания, ограничить употребление алкогольной продукции, начать медитировать и научиться расслабляться.
Если же Вас беспокоят боли, то обратитесь ко врачу.
Всем сладкого и крепкого сна!